Diário Do Vitaao

[Vitaao]

Fala galera, estou voltando ao fórum depois de um longo tempo afastado. Quem é das antigas deve lembrar das fotos do meu cutting () (https://imageshack.us/photo/my-images/32/img01551m.jpg/) (foto de quando parei de treinar). De la pra ca muita coisa aconteceu na minha vida. As coisas não sairam bem como eu imaginava. devido a motivos de força maior tive que parar de treinar devido a faculdade, serviço, monografia e etc. Fiquei um bom tempo parado, quando a rotina aliviou comecei a treinar jiu-jitsu e tentar colocar uns treinos de musc. junto. mas infelizmente tive um problema no joelho e logo depois no ombro e fiquei mais um bom tempo parado. Nesse meio tempo meu shape foi pro saco, perdi a noção do que estava comendo e bebendo. Acabou qeu fiquei com o shape bem pior qeu no começo do meu primeiro cutting.

Em uma situação normal eu ficaria triste por ter jogado fora tanto tempo e dedicação, mas isso me serviu de aprendizado e agora estou recuperado e voltando com mais vontade do qeu nunca. Pretendo relatar aqui todo o processo e postar uma foto por semana ou a cada duas semanas sei lah. Esse cutting está planejado para 3 mêses mas se eu não ficar como eu quero vou estender até ficar no shape. Irei postar as alterações nas dietas/treino e etc tbm. Agora vamos ao qeu interssa

Idade:20

Peso:90

Altura:1,70

BF: Não sei.. uns 30% no olhometro

Tempo de treino: 3 anos (1 ano parado)

Foto de hj (30/09/2011)

https://imageshack.us/photo/my-images/705/img0278xp.jpg/

O treino vai ser ABC com 3 dias de BJJ intercalados na seguinte divisão ( A- Costas/biceos B-Peito/Ombro/Triceps C-Pernas) Quando for relatar coloco os exercicios que fiz. A dieta inicialmente será essa.

7:00 45g. de aveia + 45g. whey

10:30g. albumina + 5 castanhas

13:00 150g. frango + salada + 1col. de azeite

17:00 (pré treino) 35g. algum carbo (aveia, macarrão, pão integral) + 40g. proteina (frango,clara de ovo, atum)

TREINP: 30g. BCAA

Pós liq.: 30g. whey + 50g, dextrose

Pós sólido: 40g, algum carbo + 200g, frango

Ceia: 4 ovos + 1 clara

Antes de dormir: 3.6g. FishOil (4caps.) + 4000Iu VIt. D

Vou começar sem suplementos, depois entrar com um Lipo 6 Black Ultra Concentrate. Quando for adicionar qualquer coisa vou colocar no relato.

Bons treinos.

[_henry]

boa sorte ae, acompanhando....

[Vitaao]

Primeiro treino hoje, voltei melhor que eu imaginava, treino pesado e intenso. Foi +/- assim

Peito:

Supino reto - 4 x 12-10-10-08

Supino incl. com halter-x 3- 12-10-08

Crucifixo- 3x12

Ombro-

Desenvolv. - 3x 10-08-08

Elev. lat. - 3x10

Triceps-

Testa- 3x 12-10-08

Pulley- 3x12

Pantu-

4x20-15-12-10

Dieta 100% também, tentar manter esse ritmo a semana inteira

Bons treinos.