Altura - 1,70 m

Peso - 65 kg

Objetivo - Ganho de massa magra, chegar aos 70~75kg

Rotina - Café da manhã (7:30)

Albumina (Probiótica-Millennium Line) 20g em um copo de leite desnatado.

2 pães com queijo/presunto.

1 copo de nescau.

Lanche da manhã (10:00)

1 copo de suco.

1 salgado

Almoço (12:00)

Prato com certa de 1~1,5kg.

Arroz, feijão, salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, batata) 1/3 do prato.

Carne (com gordura).

Lanche da tarde - pré-treino (16:00)

Shake: WheyProtein (Ultimate 5WheyProtein, Probiótica-Professional Line) 35g, Creatina (Monohidratada/Micronizada/Pura, Probiótica-Professional Line) 3g, 1 colher de aveia, 1 colher de semente de linhaça, 1 fruta (maçã/banana), 200ml de leite desnatado.

2 tabletes de BCAA 2,4g (Probiótica-Millennium Line).

Pós-treino imediato

Shake em água: WheyProtein, creatina (mesma quantidade do pré)

Malto-C (Peter's Food) 50g

2 tabletes de BCAA.

~30 minutos depois

Sanduíche(ovo, hamburguer, queijo/presunto).

Nescau/Suco.

Jantar (8:00)

Mingau de farinha lactea.

Pão com queijo/presunto.

Lanche da noite (10:30)

1 fruta

Albumina com água.

Essa é basicamente minha rotina, gostaria de saber o que pode ser melhorado ou corrigido.

Espero que esteja de acordo com as normas.

To tomando esses suplementos à quase 1 mês, não tive um ganho expressivo de peso mas notei uma maior definição muscular.

Cara, não é que eu queira ser chato, mas o post está em local errado.