[Avaliação]Dieta Clean Bulk

[AndreFilipe 2]

Cara, pelo bf eu faria uma ''recomposição de corpo'', que é um tipo de dieta lean gains, mas vc pode comer de 3-3 horas se preferir, tanto faz. Seria manter as proteinas altas todos os dias. Carboidratos vc mantem alto (4g/kg mais ou menos) nos dias de treino, nos dias sem treino vc desce pra menos de 2g/kg. Gorduras dias on 1g/kg, dias off vc aumenta um pouco.

Sobre as calorias, 20% a mais nos dias de treino e 20% a menos nos dias off. Nesse dia off poderia fazer um aerobico (em jejum se quiser).

Abraço

Muito obrigado pela resposta!

Vou estudar essa dieta.

Valeu!

[Maximus Decimus 41]

53 de gordura ta pouco, tem que ser no mínimo 80g pra seu peso, eu deixo ainda uma margem de segurança de mais 10g

proteína ta de boa a quantidade, eu só tiraria caboidrato pra botar mais gordura

[AndreFilipe 2]

Vou seguir a dieta leangains, ainda estou estudando o protocolo, para começar na segunda feira.