Fernando123 0 Postado Setembro 25, 2011 às 22:07 Compartilhar Postado Setembro 25, 2011 às 22:07 (editado) fala galera blz?? quero opniões sobre minha dieta bulk... 1,77 77kg 42braço bf 8 9% +/- *Desjejum 7:15 30g Whey Protein Ethyka - Proteínas 22g / Carboidratos 2,9g / Gorduras 1,8g / 114 Kcal 14g Albumina Salto's - Proteínas 11g / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 54 Kcal 1 Laranja - Proteínas 1g / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 60 Kcal 1 Maçã - Proteínas 0 / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 54 Kcal 100g Acerola - Proteínas 0,9g / Carboidratos 8g / Gorduras 0 / 33 Kcal 120g Aveia Quaker - Proteínas 17,2g / Carboidratos 68g / Gorduras 8,8 / 424 Kcal TOTAIS: Proteína 52,1g / Carboidratos 93,9g / Gorduras 10,6g / 739 Kcal *Café Da Manhã 9:50 200g Batata Doce - Proteínas 3,5g / Carboidratos 49g / Gorduras 0 / 201 Kcal 150g Peito De Frango - Proteínas 34,5g / Carboidratos 0 / Gorduras 6,71g / 177 Kcal TOTAIS: Proteínas 38g / Carboidratos 49g / Gorduras 6,71g / 378 Kcal *Almoço 12:30 200g Arroz Branco Cozido Com Cenoura - Proteínas 3g / Carboidratos 80g / Gorduras 0 / 218 Kcal 150g Peito De Frango - Proteínas 34,5g / Carboidratos 0 / Gorduras 6,71g / 177 Kcal TOTAIS: Proteínas 37,5g / Carboidratos 80g / Gorduras 6,71g / 395 Kcal *Pré Treino 15:30 1 Laranja - Proteínas 1g / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 60 Kcal 1 Maçã - Proteínas 0 / Carboidratos 15g / Gorduras 0 / 54 Kcal 100g Acerola - Proteínas 0,9g / Carboidratos 8g / Gorduras 0 / 33 Kcal 5 Claras de ovo - Proteínas 15g / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 3,7 Kcal 60g Aveia Quaker - Proteínas 8,6g / Carboidratos 34g / Gorduras 4,4g / 212 Kcal TOTAIS: Proteínas 25,5g / Carboidratos 72g / Gorduras 4,4g / 362,7 Kcal *Pós Treino 18:00 Líquido 28.4g(1 Scoop) Whey Protein Classic ON - Proteínas 21g / Carboidratos 3g / Gorduras 1,5g / 110 Kcal 50g Dextrose Max Titanium - Proteínas 0 / Carboidratos 48g / Gorduras 0 / 192 Kcal TOTAIS: Proteínas 21g / Carboidratos 48g / Gorduras 0 / 302 Kcal *Pós Treino Sólido 19:00 400g Batata - Proteínas 8g / Carboidratos 76g/ Gorduras 0 / 340 Kcal 200g Peito De Frango - Proteínas 46g / Carboidratos 0 / Gorduras 13,42g / 354 Kcal TOTAIS: Proteínas 54g / Carboidratos 76g / Gorduras 13,42g / 618 Kcal *Janta 21:00 150g Arroz Branco Cozido Com Cenoura - Proteínas 3g / Carboidratos 60g / Gorduras 0 / 163,5 Kcal 150g Peito De Frango - Proteínas 34g / Carboidratos 0 / Gorduras 8g / 265 Kcal TOTAIS: Proteínas 37g / Carboidratos 60g / Gorduras 8g / 374 Kcal *Ceia 23:00 42g Albumina Salto's - Proteínas 33 / Carboidratos 0 / Gorduras 0 / 162 Kcal 12ml Azeite - Proteínas 0 / Carboidratos 0 / Gorduras 12g / 108 Kcal TOTAIS: Proteínas 33 / Carboidratos 0 / Gorduras 12g / 270 Kcal *TOTAIS DIETA Proteínas 298,1g Carboidratos 478,9g Gorduras 61,8g Kcal 3569,2 Editado Setembro 27, 2011 às 02:13 por Fernando123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando123 0 Postado Setembro 25, 2011 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2011 às 23:33 Valeu pela opnião! Seguinte esqueci de citar que eu tenho 3,5 anos de treino e vou começar essa dieta ciclando enan deca e diana, também esqueçi de colocar na dieta o resto de suplementos... Vit C, Multivitaminco, Omega 3, Bcaa, Glutamina. Se poderem dar mais opniões fica melhor! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando123 0 Postado Setembro 29, 2011 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 16:30 mais alguem pode opinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Setembro 29, 2011 às 19:17 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 19:17 vc tem minha altura, o tamanho do meu braço e meu bf, só que eu peso mais uns 4kg. rpaaz, vc vai ficar grande comendo tanto e ciclando (sou muito contra o uso de EA, mas tudo bem) mas vc tem que comer no mínimo 1g/kg de peso corporal de gordura, 80g no caso, ainda seria bom dar uma margem de segurança de mais uns 10g proteína não ta em excesso não, só aumentaria as gorduras e vc nao precisa comer todos os dias a mesma coisa não, vai enjoar, e não precisa desses horários todos certinhos pra comer não o importante é no final do dia vc ter comido suas 280g de proteína, 90g de gordura e as 3600kcal (ou como vc desejar) bons treinos dá uma lida no IIFYM < mudou minha forma de pensar a nutrição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 29, 2011 às 19:44 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 19:44 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ isso (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fomiranda 0 Postado Fevereiro 3, 2012 às 11:12 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2012 às 11:12 (editado) ei amigos poderia me dar uma ajuda nessa dieta ? pq eu tive fazendo ela mais comecei a notar que dei uma emagrecida, bom ja tentei sozinho fazer demorei um bom tempo mais como to precisando pra poucos dias ai to pedindo a ajuda de voceis , minha meta é chegar aos 90 kg, e depois secar , posso gastar em cima da dieta em media de 300,00 $ agradeço a ajuda desde ja . meu dados 1,83 de altura 77kg 2883,22 moderadamente ativo eu trabalho posso comer aqui mais de preferencia queria alguns alimentos faceis de comer Editado Fevereiro 3, 2012 às 11:29 por fomiranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora