Postado 24/09/2011 às 17:59 09/24, 2011 galera fiz uma ficha ABC2x A - Peito / Biceps B - Costas / Triceps C - Ombro Perna exercícios: Peito - Supino Reto, supino inclinado, Supino Declinado com halteres, Mergulho Biceps - Rosca 21 barra w, Rosca alternada, rosca scott com halteres costas - Puxador costas, Remada baixa, Remada Cavalinho, remada articulada Triceps - Testa, pulley e pulley inverso ombro - elevação com halteres, abdução de ombro, arnold press Perna - extensão de joelho, Flexão dos Joelhos deitado, leg 45, Flexão dos Joelhos Sentado, agachamento e Extensão dos Pés obs: estou fazendo o treino a 3 semanas e sinto aumento de força diferente de quando fazia peito e triceps (ex: testa antes 12 kg agora 15 kg de cada lado) medidas altura: 1.76 cm peso: 71 kg braço: 37.5 contraido bf: nao sei, mas acredito que seja um nivel bom tempo de treino: 1 ano e meio sendo que treinando pesado a 4 meses peso antes de treinar: 49 kg suplementos: começei a tomar a 2 meses atras no momento treinando sem nada ( ja tomei creatina optimum junto com 100 % whey probiotca, dextrose e albumina) comprei mais ainda nao chegou: whey optimum, creatina universal, complexo vitaminico, fish oil ( greve dos correios foda!) medo: ter overtraining
Postado 24/09/2011 às 21:48 09/24, 2011 Esse negócio de peito/bíceps e costas/tríceps tá virando cisma aqui no fórum, já vi uns 3 tópicos. Bom, você pediu pra opinar, vou opinar. Divisão ruim, eu deixaria: A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Ombro/Perna Peito: Tira o declinado e coloca um voador no lugar do mergulho. Bíceps: 21? coloca 3x10 normal. Costas: Achei muita máquina, coloca barra fixa e remada curvada. Tríceps: Coloca paralelas no lugar de algum pulley, ou até mesmo o mergulho. Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, Arnold Perna: Põe agacho e leg no começo.
Postado 25/09/2011 às 00:41 09/25, 2011 Autor Esse negócio de peito/bíceps e costas/tríceps tá virando cisma aqui no fórum, já vi uns 3 tópicos. Bom, você pediu pra opinar, vou opinar. Divisão ruim, eu deixaria: A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Ombro/Perna Peito: Tira o declinado e coloca um voador no lugar do mergulho. Bíceps: 21? coloca 3x10 normal. Costas: Achei muita máquina, coloca barra fixa e remada curvada. Tríceps: Coloca paralelas no lugar de algum pulley, ou até mesmo o mergulho. Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, Arnold Perna: Põe agacho e leg no começo. valeuu é isso mesmo que eu quero... abraço
Postado 25/09/2011 às 01:01 09/25, 2011 Pra min a melhor divisão pra abc2x é: a-costa/bíceps/antebraço b-perna c-peito/tríceps/ombro
Postado 25/09/2011 às 01:30 09/25, 2011 Autor Pra min a melhor divisão pra abc2x é: a-costa/bíceps/antebraço b-perna c-peito/tríceps/ombro valeu pela dica, pretendo ficar com essa ficha mais um mes ( com algumas mudanças nos exercicios) e já tava pensando em fazer +/- esse treino. abraço
Postado 25/09/2011 às 15:09 09/25, 2011 Pra min a melhor divisão pra abc2x é: a-costa/bíceps/antebraço b-perna c-peito/tríceps/ombro ainda digo mais, coloca trapezio no dia de costas No Pain, No Gain Guilherme.
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