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[Maatt]

Não sei, mais acredito que seja ABx2.

Seg: Peito/Ombro/Triceps

Ter: Biceps/Costas/Perna

Quarta: Off

Quinta: Peito/Ombro/Triceps

Sexta: Biceps/Costas/Perna

Sabado: Off

Domingo: Off

Faço aeróbico, 3 vezes por semana..

A divisão está boa? Porque andei pesquisando e vi vários aconselhando fazer um ABCD. Ou é melhor continuar assim malhando cada membro 2x por semana?

[mpcosta82]

Qual é o objetivo do seu treino? Hipertrofia?

De qualquer forma, para mim parece bom, sim.

[Maatt]

Isso, to fazendo dieta clean bulk..

O carinha da academia que me passou ele, achei meio "leve".. Tipo 3 exercicios de peito por dia..

Nas terças e quintas, acabo de malhar rapidinho..

[mpcosta82]

3 exercícios para peito é mais do que suficiente. Poderia até ser menos, treinando 2 vezes na semana.

Como é este seu treino de peito? Você faz quantas repetições por série? Consegue chegar à última série fazendo o mesmo número de repetições da primeira, por exemplo? Quanto tempo de descanso você dá entre cada série?

Se você consegue chegar à última série sem perder repetições, como você se sente na primeira série? Consegue fazer todas as repetições sem dificuldade ou chega perto do seu limite?

[Maatt]

Quanta pergunta uahuah.. vamos lá

Treino: (seg) Supino reto, crucifixo, Voador (quinta) Supino inclinado, crucifixo e um outro que esquei nome

4 Séries de 10

Consigo, faço 4x10, na ultima até doi , mas consigo..

1 minuto entre cada série, no máximo.

Na primeira série sempre sai mais facil.

Nas ultimas chega perto do limite..

[mpcosta82]

Hehehe

Do jeito que você faz, só a última (ou talvez as duas últimas) séries são feitas com intensidade suficiente. Você pode até fazer 12 séries de peito, mas só umas 4 ou 5 realmente contam.

Eu acho que seria muito interessante você dar um descanso maior entre as séries, assim você consegue aumentar a carga que usa, estimulando mais seus músculos.

Se eu fosse você, primeiro veria qual a máxima carga que você consegue utilizar na primeira série, fazendo 10 repetições. Vá aumentando a carga até você chegar perto do seu limite; este é o peso que você irá utilizar na primeira e nas demais séries.

A partir daí você daria um descanso suficiente para que, na segunda série, você consiga o mesmo número de repetições (o que você com certeza não conseguiria com o descanso que você utiliza atualmente). É bem provável que assim você precisará reduzir um pouco a quantidade de séries - mas é melhor fazer 8 séries bem feitas do que 12, nas quais você provavelmente não aproveita nem a metade.

E, muito importante, tente sempre progredir com as cargas. A progressão é essencial para você chegar aos seus objetivos.

Abraços!

[Maatt]

Hm bem explicado entendi direito..

Duvidas sanadas!

abraços