Johnn 5835 Postado Setembro 22, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 18:14 Altura:1,78 Peso:57 BF: Medidas: Objetivo da dieta : Hipertrofia Suplementação:Albumina e hipercalórico(massa 3200) Como você podem notar,o jantar está na frente do pós treino,por motivos de horário,etc. O uso dos suplementos está correto ? E como está a dieta ? Dieta abaixo : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 22, 2011 às 19:27 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 19:27 Achei muuuuuuuuita kcal. 2200 kcal já está mais do que bom pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 22, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 19:58 Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 22, 2011 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 20:13 (editado) Será ? O cálculo de TMB da própria tablea indica 2599 kcals :x Abraços Editado Setembro 22, 2011 às 20:14 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Setembro 22, 2011 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 20:37 na minha opiniao voce deveria incluir mais proteina ANIMAL na dieta!!! é a primeiro dieta que vejo que nao tem Peito de Frango , carne Vermelha ou peixe!!! a nao ser que voce seja vegetariano !! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 22, 2011 às 20:41 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 20:41 Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma MASSA? Voce está 700kcal acima da sua tmb, por que nao faz um surplus menor para evitar tantos ganhos de gordura? Por que riccota e claras antes de dormir e nenhum carb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 23, 2011 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 01:52 Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma MASSA? Voce está 700kcal acima da sua tmb, por que nao faz um surplus menor para evitar tantos ganhos de gordura? Por que riccota e claras antes de dormir e nenhum carb? A ceia tá bagunçada mesmo :X a nao ser que voce seja vegetariano !! É por isso Quanto a ceia,qual carbo seria bom para incluir ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 23, 2011 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 16:38 O Hipercalórico eu devo tomar ao acordar/pré treino e pós treino ?De acordo com o artigo,para ter um melhor aproveitamento . Mas como faço com a Albumina,tiro ela da dieta ? Divido as 129g em três refeiçoes ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 16:55 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 16:55 Sugiro que voce leia meu topico, exclua albumina e hipercalorico da sua dieta, adicione comida de verdade... Nao ha uma melhor hora para ingestao de alimentos, o que importa é o saldo no final do dia...se voce acredita em pico de insulina, catabolismo durante a noite, comer de 3 em 3 horas...voce precisa ler muito sobre nutricao Uma dieta nao deve ser feita a base de suplementos, como diz o proprio nome, isso é suplementacao, se te falta algo...massa é pura idiotice, se vc quer carbs e proteinas, joga um macarrao com ovos ou frango que voce ganha muito mais em termos de saude, pois possuem muito mais micronutrientes sugiro mais uma vez para que voce leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 23, 2011 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:26 (editado) Eu li o tópico O problema é que o pote já está aberto :x Editado Setembro 23, 2011 às 17:54 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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