Stand 4 Postado Setembro 22, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 15:54 (editado) Fala Galera, primeiro o treino. Mesmas repetições em todos os exercícios, vou até a falha mesmo (ex: deu 6 repetições, mas se der pra fazer mais eu faço.) Treino Pirâmide: 4 Séries: 10/10/8/6. A- Peito,Bíceps e Antebraço Supino Reto. Drop Set Inclinado Smitch Machine. Declinado. Crucifixo Halteres. Drop Set Voador. Rosca Direta. Rosca Simultânea. Rosca Alternada. Super- Série: Martelo e Scott na máquina. Rosca Inversa. Rosca punho barra. Rosca punho Halteres Ind. B- Costa, Trapézio e Tríceps Barra Livre Trás e Frente. Remada Unilateral Remada Baixa. Drop Set Levantamento terra. Apenas 3x 10/8/6 Remada Alta Polia. Desenvolvimento Halteres. Drop Set Desenvolvimento Barra por trás. Pulley Tríceps. Françês na barra W sentado. Extensão Tríceps no Cabo. Mergulho entre Bancos. Com peso, e depois sem peso até a exaustão. Pulley Tríceps Invertido. C- Ombro, Coxa e Panturras. Desenvolvimento por trás. Desenvolvimento Frente na Smitch Machine. Elevação Lateral Halteres. Drop Set Elevação Lateral no Cabo. Elevação Frontal no Cabo. Cruxifico Invertido. Drop Set Agacho Hack Pernas Unidas e Normal. 7 reps unidas e mais 7 reps normal em sequência. Leg press 45º. Extensora. Drop Set Flexora. Drop Set Adutor. Abdutor. Paturras em Pé na Máquina. Gêmeos. Bom galera é essa a estrutura do meu treino, porém ultimamente não estou vendo grandes resultados, principalmente no tríceps. Meu treino está muito volumoso?? E as repetições e séries corretas?? 4 séries de 15/10/8/6 seria bom ou não?? Muito obrigado desde já a todos. Editado Setembro 22, 2011 às 15:55 por Stand Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Setembro 22, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 16:48 (editado) na minha opinião tá volumoso, deixa 4 exercícios pra peito/costas/pernas/ombro ; 3 pra bíceps/tríceps e 2 pra antebraço; - tira elevação lateral no cabo, faça apenas com halteres, e tbm tem que tirar +1 exercício, faça 2 que foquem o deltoide anterior e 2 que foquem o posterior; - adutor e abdutor pra mim é desnecessário; - e cara, tem muito dropset ai, faz apenas 1 por músculo; - abc2x com isso tudo e você não deu OT? Editado Setembro 22, 2011 às 16:50 por igorconte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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