Treinos D-Jhony

[D-Jhony 0]

Objetivo: Hipertrofia muscular

Antes do Off 06/2011

Peso: 75 kg

Braços: 38

Coxas: 61

Panturrilha: 38

Abdomem: 83

(são os que eu lembro)

Dados: Iniciou: 01/08/2011

Peso: 80

Altura: 1,71

Braços: 41

Coxas: 64

Panturrilhas: 41

Abdômen: 89

Peito: 1,12

Treino +/- 10 anos, treinando sério faz pouco tempo, +/- 4 anos, conforme vai passando o tempo vou conhecendo mais meu corpo, e adquirindo mais os meus conhecimentos com cursos que ando fazendo, tenho 6 cursos relcionados com "musculação" entre esses cursos, os mestre Waldemar guimaraes , Fernando Maradona e Luciane vieira...

Obs: Lembrando que esses treinos sou eu mesmo que monto, conforme vou aprendendo com leituras, videos e observando treinos dos meus amigos!

ABCDE - As vezes treino duas vezes no dia, foi montado através dos horarios que posso treinar

SEGUNDA FEIRA:

Treino 1: Manhã

Quadríceps: 4 exercícios

Agachamento livre - 4x 4/6

Hack - 3x 4/6

Leg Press - 3x 6/10

Cadeira extensora (Drop) - 3x 4/6

Posterior: 3 exercícios

Cadeira Flexora - 3x 4/6

Mesa Flexora - 3x 4/6

Stiff - 3x 6/10

Panturrilha: 1 exercício

Gemeos sentado - 4x 4/6

Treino 2: Tarde

Abdômen: 2 exercícios

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TERÇA FEIRA:

Peito: 4 exercícios

Supino Inclinado - 4 x 4/6

Supino reto - 3x 4/6

Supino Inclinado B.G. - 3x 4/6

Supino Sentado - 3x 4/6

Cross Over (Drop) - 4x 8/10

Anterior de ombro: 3 exercícios, 3 séries

Desenvolvimento atrás - 3 x 3/6

Elevação Lateral - 3x 3/6

Elevação Frontal - 3x 3/6

Treino 2: Tarde

Triceps: 4 exercícios

Rosca alternada - 3x 4/6

Rosca Concetrada - 3x 4/6

Rosca Polia - 3x 4/6

Rosca Direta (Drop)- 3x 4/6

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QUARTA FEIRA:

Treino 1: Tarde

Panturrilha: 3 exercicios

Gemeos Sentado - 3x 4/6

Gemeos no leg - 3x 4/6

Gemeos em pé - 3x 6/10

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QUINTA FEIRA:

Treino 1: Manhã

Costas: 6 exercícios

Levantamento Terra - 4x 4/6

Remada Curvada na barra - 3x 4/6

Maq dorsal Articulada - 4x 4/6

Remada sentada - 3x 4/6

Bi-set - Maq dorsal (Triangulo) - 3x 4/6

Bi-set - Puxada na roldana de pé - 3x 4/6

Posterior: 1 exercício

Peck Deck

Panturrilha: 3 exercícios

Treino 2: Tarde

Abdômen: 3 exercícios

SEXTA FEIRA:

Quadríceps: 4 exercícios

Agachamento livre - 4x 4/6

Hack - 3x 4/6

Leg Press - 3x 6/10

Cadeira extensora (Drop) - 3x 4/6

Posterior: 3 exercícios

Cadeira Flexora - 3x 4/6

Mesa Flexora - 3x 4/6

Stiff - 3x 6/10

Panturrilha: 1 exercício

Gemeos sentado - 4x 4/6

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SABADO:

Treino:

Peito:

Supino Inclinado - 4x 4/6

Supino Reto - 3x 4/6

Supino Inclinado B.G. - 3x 4/6

Supino Sentado - 3x 4/6

Cross Over - 3x 6/8

Ombros:

Desenvolvimento c/ Halteres - 4x 4/6

Elevação Lateral - 3x 4/6

Elevação Frontal - 3x 4/6

Trapézio:

Encolhimento na polia - 3x 6/8

Rotação dos ombros - 3x 6/8

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Domingo: Off

Obs: Já experimentei varios tipos de treinos, o que tive mais resultados foi desse tipo, não indico pra ninguem, eu conheço o limite do meu corpo, atualmente estou em Off, querendo só ganhar peso, fazendo dieta e suplementando muito bem, Graças a Deus!

Fiz esse treino, com os horarios que posso treinar, podem ver que na quarta feira faço só panturrilha, é para descançar, colocar o sono em dia, pq todos os dias acordo as 5 da manhã e vou dormir a 1 por causa da faculdade, então na quarta aproveito para descançar.

Repararam que Peito, Ombro , Penas e Trapézio faço mais vezes na semana? é que esses musculos não estão acompanhando o desenvolvimento do corpo, Braços costas estão bem legais, bem volumosos mas os que citei a cima estão meio fraquinhos...

E a perna treino duas vezes na semana para dar mais foco nelas, pq braço já treino eles 3 vezes na semana, e treino ao máximo eles no limite, pq sei que eles irão descançar bem até ao proximo treino!

.... Vou postar as fotos do meu Off pra vcs verem o antes e o depois!

Abraços!