Idade: 23 anos

Tempo de treino: 4 anos

Peso: 90 kg

Altura:1,82cm

BF%: 10%

Medidas - braço: 41cm; perna: 65cm; panturrilha: 44cm; abdomen: 84cm; torax: 113cm

Biotipo: endomorfo (ex-obeso)

Drogas já usadas: ECA

Olá pessoal gostaria de auxilio e dicas p/ uma dieta mais equilibrado possivel p/ hipertrofia

Estou com objetivo de hipertrofia com maximo de qualidade densidade e vascularização possiveis, com ganho minimo de gordura, tendo em vista minha genetica e biotipo com facilidade de armazenar gordura não opto por uma dieta muito calorica afim de obter ganhos solidos. há algo nela que deva ser melhorado substituido ou adicionado que vcs acham ?

Refeições

1º Desjejum: 2ovos inteiros+2claras(cozidos), 100g de peito de frango arroz e batata inglesa,2 laranjas

2º Lanche: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) +peito de frango(100g)

3º Almoço: Salada, azeite extra virgem, arroz braco ou feijão(alternando os dias), peito de frango

4º Lanche: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) +peito de frango(100g)

5º pré-treino: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) + peito de frango(100g)+1ovo(cozido)+1 ou 2 bananas

6º pós-treino: 2 colheres de deca protein top aminogram+ 2 colheres de dextrose , vit. C 1g ,1colher chá creatina, 3 Bcaa Fix darkness integral médica

7º Janta: Batata inglesa,arroz branco, peito de frango, 2ovos inteiros + 1 clara(cozidos), salada, azeite extra virgem,2 laranjas, banana+canela+aveia e as vezes leite desnatado

Sigo esse padrão até o sabado, domingo sem suplemento, logo ficam apenas 6 refeições, e esporadicamente como algum tipo de lixo( pizza, bolo, lasanha e etc)

https://www.hipertrof...a-postar-dieta/

poe as kcals, pra ficar mais facil avaliar

Editado 12/09/2011 às 13:16 09/12, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)