Bom galera, depois de vários atrasos por motivos variados finalmente consegui começar o cutting hoje. Aplicação do enan de boa (até agora), 1ml de clemb (pulmonil) e oxa. Vou mandar + 1 ml de clemb junto com a segunda dose de oxa de hoje 15hrs.

Pretendo ir tirando umas 300kcal por semana durante o cutting (6 semanas), depois serão + 6 semanas de qualidade. Amanhã começo com os aeróbicos em jejum.

Segue meus dados e a dieta:

Idade: 29 anos.

Peso: 91.00

Altura: 1,77

BF: 13%

Experiência com dietas: boa.

Suplementos já usados: whey, dextrose, albumina. Para esse cutting pretendo usar tambem glutamina e BCAA.

Objetivos: baixar BF de 13 p/ 10%, em 6 semanas segurando o maximo de massa magra.

Dieta:

Café da manhã (entre 7:00 e 7:30):

500ml de leite desnatado – kcal 152.5 | carb 23,25 | prot 15

1 fatia de pão de forma integral (30g) - kcal 72 | carb 14.4 | prot 2.4

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5

1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7

Total – kcal 553,8 | carb 74.85 | prot 54.6 | gordura 14

Lanche da manhã (entre 9:30 e 10:00)

2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

Total – kcal 323 | carb 29,8 | prot 17,8 | gordura 14

Almoço (entre 12:30 e 13:30):

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

Arroz (200g) - kcal 218 | carb 48 | prot 4

Feijão (1 concha, 140g) - kcal 119 | carb 19.6 | prot 8.4

Salada

Total – kcal 639 | carb 67.6 | prot 70.4 | gordura 0

Lanche da tarde:

2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

1 maçã (150g) – kcal 88.5| carb 22.5 | prot 0

Total – kcal 411.5 | carb 52.3 | prot 17.8 | gordura 14

Pré-treino (entre 18:30 e 19:30):

Aveia (100g) – kcal 374 | carb 67 | prot 14

350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5

1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7

Total – kcal 558.8 | carb 102.7 | prot 25,2 | gordura 0

Pós-treino (entre 21:30 e 22:30):

Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26

Dextrose: (60g): kcal 238.5 | carb 60 | prot 0

5 gramas de glutamina

5 gramas de BCAA

Total – kcal 363.5 | carb 62 | prot 26 | gordura 0

Janta (entre 23:00 e 23:30):

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

alface ou brócolis

Total – kcal 302 | carb 0 | prot 58 | gordura 0

Ceia (por volta de 00:00):

albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98

azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24

5 gramas de glutamina

5 gramas de BCAA

Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gordura 24

Valores nutricionais: kcal 3475.4 | carb 391,21 | prot 291,78 | 104 gord (dias de treino)

kcal 2553.1 | carb 226,51 | prot 240,58 | 104 gord(dias sem treino, sem as refeições pré-treino e pós-treino)

Estava numa dieta de 4297.9 kcal (carb 483.21 | prot 313.98 | 104 gord (dias de treino)) e 3188.1 kcal (carb 281.01 | prot 257.78 | 104 gord (dias sem treino)). Acho que é uma boa redução para começar.

É isso aí, vamo que vamo.

Um abraço.

Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag...

Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos?

Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag...

Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos?

Opa, vai rolar fotos sim. Tenho fotos atuais e vou fazer um antes/depois no final.

O nick não é por causa do jogo, é pelo significado do nome mesmo. Mas já joguei alguns RPGs como Dragon Raja e Ultima online.

Vlw aí.

Um abraço.

Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades?

Abrx

Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades?

Abrx

1-10 enan 500mg/sem

1-6 oxan 70mg/tsd

8-12 stano 60mg tsd/oral

Clemb 14On/14Off/14On

Um abraço.

Editado 12/09/2011 às 18:06 09/12, 2011 por _Ragnarok_ (veja o histórico de edições)

1-10 enan 500mg/sem

1-6 oxan 70mg/sem

8-12 stano 60mg tsd/oral

Clemb 14On/14Off/14On

Um abraço.

1-6 oxan 70mg/sem ???? é isso mesmo? por semana? Teria que ser 60mg/tsd (minimo).

E o Clem? Qdo começa?

Abrx

Editado 12/09/2011 às 18:02 09/12, 2011 por Leedo2000 (veja o histórico de edições)

Ficou errado. A dosagem é 70mg/dia, de 8 em 8 horas. Alterei lá pra não confundir.

Clemb comecei hoje, com 2 ml.

Um abraço.

Editado 12/09/2011 às 18:06 09/12, 2011 por _Ragnarok_ (veja o histórico de edições)

Fiz hoje o aeróbico em jejum, uns 35 minutos de pedalada de alta intensidade. Acordei às 5 da manhã, mandei 1,5ml de clemb e fui pedalar. Suei um bocado.

Hoje vou treinar, amanhã relato como foi. Vamo que vamo.

Um abraço.

Editado 13/09/2011 às 12:21 09/13, 2011 por _Ragnarok_ (veja o histórico de edições)

demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs

demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs

Stano eu vou jogar nas 5 últimas semanas, daí já vai ser qualidade. Boa sorte pra nós, brother.

Um abraço.

acompanhando!!! =)

acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc?

acompanhando!!! =)

Vlw por acompanhar.

acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc?

Exatamente, Filipe.

Treino de ontem peito e tríceps:

Supino 45 com barra - 7x7

Supino reto com barra - 4x8

Supino 45 com halter - 7x7

Supino reto com halter - 4x8

Voador - 4x12

Paralela - 3(exaustão)

Tríceps cross - 7x10

Francês - 4x10

Depois mandei 3 abdominais e fechou. Tava estranho ontem, sem força direito pra treinar. Depois do treino fiquei zoado, + cansado do que o normal. Brother meu disse que pode ter sido por causa do aeróbico em jejum, e pra eu tentar mandar o aeróbico em dias sem treino, vou ver se faço isso. Mas o treino em si foi bom.

Hoje cheguei nos 4ml de clemb. Amanhã tem aplicação do enan. Vamo que vamo.

Um abraço.

Aplicação de enan hoje foi meio dolorida, mas blz. Notei que estou tremendo um pouco (bem de leve) na hora da aplicação, clemb já deve ter batido legal. Hoje à noite tem treino e vou tentar fazer aeróbico em jejum amanhã. Amanhã relato como foi.

Por enquanto dieta tá 100%, vou planejar uma refeição lixo (de leve) pro fim de semana, pra manter o pique. Se der vou pesar hoje também e ver a diferença na balança.

Um abraço.

acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc?

1 - 8 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana oitava semana.

1 - 6 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana sexta semana.

8 - 12 Do inicio da oitava semana ate o final da decima segunda.

Acompanhando ae Ragnarok (tb ja joguei hahaha), qual a marca do Stano?

Pegou a Ox manipulada ou e lander?

Abraço.

Editado 15/09/2011 às 13:13 09/15, 2011 por Robb (veja o histórico de edições)

1 - 8 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana oitava semana.

1 - 6 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana sexta semana.

8 - 12 Do inicio da oitava semana ate o final da decima segunda.

Acompanhando ae Ragnarok (tb ja joguei hahaha), qual a marca do Stano?

Pegou a Ox manipulada ou e lander?

Abraço.

Seu entendimento da estrutura do ciclo está correto.

Todos os AEs são Biopharmacy.

Um abraço.

Seu entendimento da estrutura do ciclo está correto.

Todos os AEs são Biopharmacy.

Um abraço.

Estava explicando o ciclo pro camarada la de cima que nao esta acostumado com as siglas.

Ja fez uso da Ox antes, estou usando ela pela primeira vez. Espero que consiga o resultado esperado, estou achando que e subdosado, ja que foi manipulado.

Abraço.

Estava explicando o ciclo pro camarada la de cima que nao esta acostumado com as siglas.

Ja fez uso da Ox antes, estou usando ela pela primeira vez. Espero que consiga o resultado esperado, estou achando que e subdosado, ja que foi manipulado.

Abraço.

Primeiro contato meu com oxa, brother. Primeiro cutting. Só vou poder falar depois, geral fala bem de oxa, que não há nada melhor pra segurar massa, etc.

Valeu aí pela força, boa sorte pra nós.

Seu ciclo é cutting ou qualidade? Se for qualidade, qual a dosagem de oxa diária e quanto tempo faz que iniciou o ciclo?

Um abraço.

Treino de ontem - Dorsal e Bíceps:

Barra Fixa - 3x8

Pulley pegada neutra - 7x7

Pulley anterior com barra - 4x10

Remada baixa - 4x10

Pulley pegada neutra - 7x7

Pulley anterior com barra - 4x10

Rosca Scott barra - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x12 - Segurando o máximo a descida, pra matar mesmo.

Rosca Scott barra/halter - 4x15/8 - 4 séries de 15 com barra, sem intervalo + 8 repetições com halter.

Treino bom, bem volumoso e intenso. A força já diminuiu um pouco, precisei reduzir as cargas em vários exercícios. Fiquei puto porque cheguei tarde para treinar, trânsito péssimo, mas o treino rendeu bem.

O clemb já bateu legal, o problema é que eu senti muitas câimbras durante o treino. Não consegui fechar as séries de rosca alternada (muita câimbra no antebraço) e na scott barra/halter eu praticamente só fiz a parte com barra, poucas repetições com halter (câimbra fudida no bíceps). Ontem mesmo comecei com o xarope de potássio para tentar minizar esse colateral.

As aplicações estão complicando, a de segunda apresentou "febre" (uma área vermelha um pouco abaixo da aplicação, bastante dolorida). Na de ontem eu ainda não notei "febre", mas também está bem dolorida.

Estou com um problema com as últimas refeições, quando chego tarde a janta acaba acontecendo por volta das 23:30 (frango e salada) e a ceia por volta das 00:00 (bcaa, glutamina, albumina, azeite E.V.). Nesse caso eu devo reduzir a ceia? Gostaria da opinião de vocês.

Hoje fiz aeróbico em jejum, 35 min. Corpo tá moído do treino de ontem e hoje ainda tem perna e ombro.

Um abraço.

pode manter a ceia de boa se possivel der pra joga ela as 00:30 fica mais perfeito ainda abraço

pode manter a ceia de boa se possivel der pra joga ela as 00:30 fica mais perfeito ainda abraço

Sum, o problema é o tempo de sono. Hoje acordei 5 da manhã pro aeróbico, dormir menos de 5 horas durante o cutting vai prejudicar muito o descanso.

Um abraço.

_Ragnarok_ ja cheguei a mandar 16ml ou foi 18ml de clemb... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 16/09/2011 às 17:48 09/16, 2011 por RGalvão (veja o histórico de edições)

_Ragnarok_ ja cheguei a mandar 16ml ou foi 18ml de clemb... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brincadeiras à parte, você vai fechar seus receptores muito rápido com essa dosagem. Daí o clemb pára de fazer efeito. Além disso ele pode causar danos a veias e artérias se utilizado por períodos prolongados.

Um abraço.

ESSE ENANTATO TEM O MSM PRINCIPIO DA DURA?

POIS MONTEI MEU CICLO ASSIM

1-8 DURA 500MG/SEM

1-6 OX 60MG/TSD

5-10 STAN 2ML DS/DN

SO TO NA DUVIDA QDO DEVO JOGAR O CLEMBUTEROL, TAVA QRENDO JOGAR DEPOIS Q AKBAR AS DURAS.

MAS TBM GOSTEI DO SEU CICLO.

ESSE ENANTATO TEM O MSM PRINCIPIO DA DURA?

POIS MONTEI MEU CICLO ASSIM

1-8 DURA 500MG/SEM

1-6 OX 60MG/TSD

5-10 STAN 2ML DS/DN

SO TO NA DUVIDA QDO DEVO JOGAR O CLEMBUTEROL, TAVA QRENDO JOGAR DEPOIS Q AKBAR AS DURAS.

MAS TBM GOSTEI DO SEU CICLO.

Brother, se não me engano não tem enantato na dura (propionato, fenilpropionato, isocaproato e caproato). Se ciclo é cutting? Parece que sim, se for mesmo eu não iria de dura pela retenção que ela causa, iria de enantato mesmo. Daí você poderia começar com o clemb desde o início e fazer 15on-15off-15on. O período do stan eu faria no máximo 5 semanas. Crie um tópico pra galera te ajudar no seu ciclo.

Um abraço.

Primeiro contato meu com oxa, brother. Primeiro cutting. Só vou poder falar depois, geral fala bem de oxa, que não há nada melhor pra segurar massa, etc.

Valeu aí pela força, boa sorte pra nós.

Seu ciclo é cutting ou qualidade? Se for qualidade, qual a dosagem de oxa diária e quanto tempo faz que iniciou o ciclo?

Um abraço.

Estou fazendo um de qualidade. Queria ir de Enantato, mas nao consegui achar uma fonte confiavel, entao vou de Dura mesmo. Entao estou no seguinte:

1 - 8 Dura ( 500mg sem)

3 - 9 Ox (80 mg dia) Queria ir com ox 3 - 11, mas a grana nao deu, o bagulho caro.

5 - 11 Stano ( 100mg dsdn)

Iniciei a Oxa essa semana, estou no quinto dia dela. Mas nao sei perceber a Ox batendo, ja que a Dura bateu e a força ta bombando.

Boa sorte pra nós e vamos torcer pra Oxa rasga.

Abraço.

Editado 16/09/2011 às 21:41 09/16, 2011 por Robb (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk _Ragnarok_ pra que mentir em forum rapaz? foi na ultima dosagem, fui aumentando fiz 2ml dia 1 e 2, 4ml dia 3 e 4, 6ml dia 5 e 6... nãosentia colaterais... cheguei nos 16ml no ultimo dia ai ja tava batendo os colaterais! =)

Pulmonil da Vetnil sai quase relinchando kkkkkkkkk

RAGNAROK EU TENHO UM TÓPICO LÁ MAS PAREC QUE A TURMA NAUM TÁ QRENDO COMENTAR,

DÁ UMA OLHADINHA LÁ PRA ME AJUDAR KRA, ABRSS T+

hahahahahahahahaha! não acredito mano! ahuahauhuhauahah

tive que comentar serio!

Joguei UO também com um personagem chamado RAGNAROK hahahahah!

NO HellFire Shard hahahaha! nossa :]

boa boa

So os nerds de rpg =)

Cade voce Ragnarok? Abandonou o topico no fds.

Abraço.