GuiM 80 Postado Setembro 12, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Setembro 12, 2011 às 19:41 19kg no supino e 30kg cada lado no crossover? sinto cheiro de mentira no ar. Crossover é um dos exercicios que mais se roubam, só vi uns 2 fazendo certo até hoje na academia, no maximo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogocandez 0 Postado Setembro 14, 2011 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2011 às 01:27 (editado) agora eu aumentei pra 20kg de cada lado no supino, mas esse é o supino 45, no qual eu tenho mais dificuldade, acredito que se fosse no reto ou declinado eu pegaria mais peso e sim, faço cross over com 30kg, na ultima série admito que dou uma roubada, mas no geral acho que faço certo, do jeito que o instrutor ensinou ps: esse treino do topico foi o instrutor quem passou To montando esse novo treino (vou passar pra 3x8): A – Peito , Tríceps e ombro Supino Reto Supino Inclinado ( ou declinado? to fazendo inclinado a uns 2 meses ) Crucifixo Voador Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Coice polia Desenvolvimento com halteres ( ou arnold? ) Elevação Frontal Crucifixo Invertido Abdominal Prancha B – Costa , Bíceps+Antebraço e Trapezio Puxada costas Puxada frente Levantamento terra Remada Unilateral Banco Scott Rosca Direta Rosca Concentrada +algum de antebraço, qual? Encolhimento Remada alta +algum de trapézio, qual indicam? C - Pernas Agachamento Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Abdominal Obliquo Opinem sobre o novo, vlw caras! Editado Setembro 14, 2011 às 02:58 por diogocandez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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