Berrr Postado Novembro 10, 2012 às 19:48 Postado Novembro 10, 2012 às 19:48 Koe leandrão!! Cara, hoje eu vi uma cena curiosa... Uma mulher que, aparentemente, leva o treino a sério.. comendo um picolé (sorvete) durante o treino.. Você acha que isso ajudaria da energia e etc.. ? abraço!
Leo_18 Postado Novembro 10, 2012 às 21:09 Postado Novembro 10, 2012 às 21:09 Leandro, meu peitoral nao hipertrofia Apenas o peitoral superior, o inferior nada cara.. Alguma tecnica para melhorar ? Treino de Peito Supino reto Supino declinado com halter Supino Inclinado com halter Crucifico quebrado
lpzanellato Postado Novembro 10, 2012 às 21:19 Postado Novembro 10, 2012 às 21:19 Ele abaixa o estrógeno e manda um estimulo pro hipotálamo, que por sua vez manda pra hipófise, então tem um aumento do hormônio folículo estimulante e hormônio luteizante... isso faz com o que a produção de testosterona e espermatozoide nos testículos suba. Eu acho sempre interessante. Tribulus acho fraco, prefiro jogar ele durante. Esse negócio de receptor virgem eu não acredito muito não, viu? O pessoal relata que vai diminuindo o efeito com o uso.. mas isso é lógico, quanto maior se é, menos vai crescer e ai precisa (ou não) aumentar as doses, mas ai associam isso com receptor.. não vejo muito sentido. Abraço É uma boa, mas isso de não passar de 1 hora é besteira. Claro que pode passar de 1 hora o treino. O foda é ficar 2-3 horas treinando todos os dias, comendo pouco e sem drogas.. do jeito que vc ta fazendo não ta errado não. Pós-treino pode mandar um pouco de carboidrato, cerca de 100g de malto fica bacana. Abraço Abaixa de uma vez brother! E depois vai abaixando por semana. Não mudei nada o shape desde a última foto rs rs Abraço Brother não precisa disso de proteína, ainda mais com seu bf. Foca nos carboidratos que pra vc é melhor. Esse bf vai diminuir um pouco quando vc ganhar peso, então não se preocupa com gordura. Abraço Boa! Não tem problema brother, caso vc sinta algum colateral FORTE, abaixa o tanto de colheres de café (líquido mantem o mesmo). Abraço Sinceramente? Porra nenhuma! rs rs Nem termogenico eu gosto.. só mando cafeína, dieta e aeróbicos mesmo. Omega 3 tem uns estudos que diz que ajuda, porém é algo insignificante.. se for pra mandar essas coisas, manda pra outras finalidades (saúde). Abraço Abraço LeandroTwin é para uma garota eu que gostaria de dar uma ajuda sobre suplementação porém... relacionado a emagrecimento... eu já tomei no caso: Lipo6Black UC ela parece que não tomou, mas me falou que já conversou com alguem sobre e ela seria muito "sensível" então queria uma alternativa.. fora o Thermogênico o que achas? não deve tomar nada então... e focar somente em dieta e aerobicos?
Leo_18 Postado Novembro 10, 2012 às 22:25 Postado Novembro 10, 2012 às 22:25 BCAA, Creatina, Pre treino ou Tribulus terrestirs, podem causar acne ( espinha ) ???
LeandroTwin Postado Novembro 10, 2012 às 23:08 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 23:08 Muito obrigado leandro. to fazendo aquele seu treino para partes fracas:ombro e peito,e estou gostando muito do resultado,mesmo o treino não sendo tão focado paras pernas elas estão crescendo muito,ja ganhei 2cm de coxa e 2 de panturrilha sem falar meus deltoides e peitorais que estão muito maiores tbm. vlw pela dedicação no seu canal e por toda a ajuda prestada no forum,graças a ti eu tive uma ótima evolução em 1 ano,na minha 1º semana de treino eu mandei um MP pra ti perguntando sobre a minha dieta e você me ajudou arrumando a dieta,mais uma vez muito obrigado e continua com esse trabalha que esta cada dia mais excelente. da uma olhada na minha evolução https://www.hipertrof...ino-79-para-75/ de 79kg para 65kg e depois para 75kg Bacana demais brother! Fico muito muito feliz com isso.. que bom que o que eu falei serviu pra alguma coisa! E ótima evolução, belos trapézios hehe Abraço E ai Leandro, blz ? O que acha deste treino AB ? Pernas eu não vou postar, pq cada semana fika num treino! Sexta-Feira A: Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo (Aparelho) 4x8 Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halteres) 3x10 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Sábado B: Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Curvada (Barra) 4x8 Remada Baixa (Aparelho) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Rosca Direta (Barra) 3x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 Segunda-Feira A: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo (Aparelho) 4x8 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Pulley (Corda) 3x10 Terça-Feira B: Costas, Ombros e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Curvada (Barra) 4x8 Remada Baixa (Aparelho) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10 Remada Alta "Pegada Aberta" (Barra) 3x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Rosca Direta (Barra) 3x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 Valeu, cara até +! Eu jogaria 3 séries de tudo e deu! Abraço Leandrão eu poderia substituir uma colher de azeite por uma colher de Qually ? , quero usa-la no arroz integral para melhorar o gosto Valor calórico igual.. o foda é que é gordura trans e isso é uma merda. Já experimentou usar Sazon? Fica animal de gostoso. Abraço Koe leandrão!! Cara, hoje eu vi uma cena curiosa... Uma mulher que, aparentemente, leva o treino a sério.. comendo um picolé (sorvete) durante o treino.. Você acha que isso ajudaria da energia e etc.. ? abraço! Filhão.. tinha um conhecido meu que só treinava comendo batata-doce hahahah foda! E era grandão viu? Eu sou contra qualquer alimentação durante o treino (inclusive malto, repositores e etc). Alimentação = ativação do sistema nervoso parassimpático e com isso queda de disposição pois o esse sistema ativa uma série de coisas que leva a perda de desempenho. Abraço Leandro, meu peitoral nao hipertrofia Apenas o peitoral superior, o inferior nada cara.. Alguma tecnica para melhorar ? Treino de Peito Supino reto Supino declinado com halter Supino Inclinado com halter Crucifico quebrado Faz assim: Cross-over com o corpo reto 4x12 com rest and pause. Crucifixo declinado + Supino declinado com halteres (6 repetições no crucifixo e depois vira os halteres e faz até a exaustão no supino) 4 séries Voador 4x12 Se for treinar 2x por semana assim ta bom, se for treinar 1x por semana o peito pode mandar 5 séries de tudo. Abraço LeandroTwin é para uma garota eu que gostaria de dar uma ajuda sobre suplementação porém... relacionado a emagrecimento... eu já tomei no caso: Lipo6Black UC ela parece que não tomou, mas me falou que já conversou com alguem sobre e ela seria muito "sensível" então queria uma alternativa.. fora o Thermogênico o que achas? não deve tomar nada então... e focar somente em dieta e aerobicos? Pode tomar sim, só pega algum com menos estimulante. Tenta pegar o Thermogenic Push ou Black Burn por exemplo! Abraço BCAA, Creatina, Pre treino ou Tribulus terrestirs, podem causar acne ( espinha ) ??? Algumas vitamians do complexo b podem aumentar as espinhas (mas depois normaliza e diminui, portanto é vantagem usar) e as vezes os pré-treinos tem bastante. Tribulus pode dar. Abraço
Leo_18 Postado Novembro 10, 2012 às 23:52 Postado Novembro 10, 2012 às 23:52 Cara, vi na info nutricional dos meus suplementos Creatina e bcaa não tem vitamina b, mas fala assim Other ingredientes será que tem ? Voce que é entendido, deve saber ..
Berrr Postado Novembro 10, 2012 às 23:57 Postado Novembro 10, 2012 às 23:57 Koe leandrão... Tu já viu esse vídeo ? https://www.themusclemaximizer.com/freeinfo.php?hop=wildnshy tem uma parte que ele diz q BULK e depois cut é furada.. Porq durante o bulk você aumenta as gorduras que você já tem e ganha novas e aquelas que ficaram maiores serão permanentes.. essa foi bombastica hahaha não espera.. o que acha ?
Aringarosa1 Postado Novembro 10, 2012 às 23:57 Postado Novembro 10, 2012 às 23:57 " Valor calórico igual.. o foda é que é gordura trans e isso é uma merda. Já experimentou usar Sazon? Fica animal de gostoso. Abraço " Pensei até em usar Sazon , mais não teria problema por ter muito sódio ?
clinkz Postado Novembro 11, 2012 às 01:38 Postado Novembro 11, 2012 às 01:38 (editado) Leandro , agulha 25x7 é uma boa pra aplicar no vasto lateral? devo começar o ciclo em algumas semanas, só falta alguns preparativos msm.. sei que vai mtu da genetica e...mas tu acha que no meu ciclo (só pra lembrar 1-8 enan 400mg / 8-12 oxan 80mg,tenho 1,84m 81kg e 17% bf) , apesar de ser voltado pra cutting da pra render pelo menos uns 4kg de massa magra sólida?? tava lendo aqui no forum o perfil da Deca e li isso : "Você também pode notar que níveis mais altos de nandrolona são notados quando a administração ocorre na região glútea (isso parece ser verdade para todos os esteróides oleosos)." isso é verdade msm? compensa mais então aplicar testo nos gluteos?? Abraço Editado Novembro 11, 2012 às 02:51 por clinkz
villas Postado Novembro 11, 2012 às 01:47 Postado Novembro 11, 2012 às 01:47 (editado) Qual é a melhor albumina (sem sabor) do mercado? ( ) Saltos ( ) Fama ( ) Naturovos ( ) Luz ( ) Todas são boas Editado Novembro 11, 2012 às 01:47 por villas
Sávio Henrrique Postado Novembro 11, 2012 às 02:54 Postado Novembro 11, 2012 às 02:54 Opa grande Leandro gostaria de pergunta pra voce e pras pessoas q vem visitar seu vlog se ja passaram por isso,Dia do lixo meu foi hoje muito carbo e tb muito ou pouca gorduras mais eu comi ,1400g de sorvete +200g de leite condesado e +340g de geleia de mocoto tudo isso so anoite e de manha so comi salada cru e 6 clara de ovos +20g de whey concentado ao acorda,E ta me dano um negoço na cabeça rapaz do ceu se nao sabe como isso e estranho e uma dor bem no meio da cabeça e se eu pensa em qualquer comida da um negoço pior ainda na cabeça nao sei oq é isso e aew Leandro vc sabe me explica? ABRAÇOS BRO
CharlesUp Postado Novembro 11, 2012 às 11:58 Postado Novembro 11, 2012 às 11:58 Leaandrão " Desbalanço de omega é ruim. Joga pelo menos 2g de EPA+DHA por dia (geralmente 7g de fish oil). Muito omega-6 ai na sua dieta. Abraço" pode fazer mal a saude ingerir somente gorduras provinientes do azeite O.E.V ?
LeandroTwin Postado Novembro 11, 2012 às 12:58 Autor Postado Novembro 11, 2012 às 12:58 Cara, vi na info nutricional dos meus suplementos Creatina e bcaa não tem vitamina b, mas fala assim Other ingredientes será que tem ? Voce que é entendido, deve saber .. Se tivesse estaria descriminado, não tem mesmo. Ou tem em quantidades ridículas (que ai não são obrigados a colocar). Abraço Koe leandrão... Tu já viu esse vídeo ? https://www.themuscle...<br /><br />tem uma parte que ele diz q BULK e depois cut é furada.. Porq durante o bulk você aumenta as gorduras que você já tem e ganha novas e aquelas que ficaram maiores serão permanentes.. essa foi bombastica hahaha não espera.. o que acha ? Sim, verdade. Mas da pra fazer bulk sem aumentar muito a gordura. Abraço " Valor calórico igual.. o foda é que é gordura trans e isso é uma merda. Já experimentou usar Sazon? Fica animal de gostoso. Abraço " Pensei até em usar Sazon , mais não teria problema por ter muito sódio ? Nem tem tanto assim (comparado com o sal)... e com ele eu acabo nem usando sal, o que já diminui pra caraio.. Abraço Leandro , agulha 25x7 é uma boa pra aplicar no vasto lateral? devo começar o ciclo em algumas semanas, só falta alguns preparativos msm.. sei que vai mtu da genetica e...mas tu acha que no meu ciclo (só pra lembrar 1-8 enan 400mg / 8-12 oxan 80mg,tenho 1,84m 81kg e 17% bf) , apesar de ser voltado pra cutting da pra render pelo menos uns 4kg de massa magra sólida?? tava lendo aqui no forum o perfil da Deca e li isso : "Você também pode notar que níveis mais altos de nandrolona são notados quando a administração ocorre na região glútea (isso parece ser verdade para todos os esteróides oleosos)." isso é verdade msm? compensa mais então aplicar testo nos gluteos?? Abraço Pode mandar sim. Acredito queda sim viu brother! Vc vai ver uma puta diferença, só te falo isso rs rs Olha, já ouvi falar também, mas nunca consegui confirmar isso. Abraço Qual é a melhor albumina (sem sabor) do mercado? ( ) Saltos ( ) Fama ( ) Naturovos ( ) Luz ( ) Todas são boas Todas essas! hehe Abraço Opa grande Leandro gostaria de pergunta pra voce e pras pessoas q vem visitar seu vlog se ja passaram por isso,Dia do lixo meu foi hoje muito carbo e tb muito ou pouca gorduras mais eu comi ,1400g de sorvete +200g de leite condesado e +340g de geleia de mocoto tudo isso so anoite e de manha so comi salada cru e 6 clara de ovos +20g de whey concentado ao acorda,E ta me dano um negoço na cabeça rapaz do ceu se nao sabe como isso e estranho e uma dor bem no meio da cabeça e se eu pensa em qualquer comida da um negoço pior ainda na cabeça nao sei oq é isso e aew Leandro vc sabe me explica? ABRAÇOS BRO Dor de cabeça pode ser um monte de coisas.. não acredito que seja pela comida não. Abraço Leaandrão " Desbalanço de omega é ruim. Joga pelo menos 2g de EPA+DHA por dia (geralmente 7g de fish oil). Muito omega-6 ai na sua dieta. Abraço" pode fazer mal a saude ingerir somente gorduras provinientes do azeite O.E.V ? O grande desbalanço entre essas gorduras causa um estado inflamatório no organismo, que agrava as doenças pré-existentes e aumenta risco de desenvolvimento de outras. Abraço
marlos10 Postado Novembro 11, 2012 às 13:22 Postado Novembro 11, 2012 às 13:22 Leandro, frmz ? Vc sabe me dizer qual o objetivo de quem faz o Bíceps 21 ? O que muda fazendo esse exercício desta maneira ?
LeandroTwin Postado Novembro 11, 2012 às 16:06 Autor Postado Novembro 11, 2012 às 16:06 Leandro, frmz ? Vc sabe me dizer qual o objetivo de quem faz o Bíceps 21 ? O que muda fazendo esse exercício desta maneira ? Foca mais em resistência! Abraço
amendobobo Postado Novembro 11, 2012 às 16:37 Postado Novembro 11, 2012 às 16:37 (editado) Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2 de massa? minha média de massa é 2 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. Um saldo calórico de 500 calorias está bom ? ou abaixar isso ? Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... -Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2kg de massa? minha média de massa é 2 - 2,3 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. -Um saldo calórico de 500 calorias está bom ou abaixo um pouquinho mais ? -Aeróbico em jejum durante o bulking é uma boa ? Realmente brother, não sei o que fiz pra ganhar tanta gordura em um mês e meio.. haha. Não tava seguindo dieta controlada, mas isso precisa mudar. Ah, outra coisa, no www.tabeladealimentos.com.br achei que 100 g de frango tem 31 g de proteína. Vou pelo site ou pelos convencionais 23 gramas ? Fiquei um tempo ai sem acompanhar seu tópico pois estava com problemas na escola, muitas provas hehe, desculpe. Grande abraço Leandro ! Editado Novembro 11, 2012 às 19:11 por amendobobo
villas Postado Novembro 11, 2012 às 17:48 Postado Novembro 11, 2012 às 17:48 Eae Leandro! O que tu acha sobre o treino 5 x 5? Valeu!
marlos10 Postado Novembro 11, 2012 às 22:13 Postado Novembro 11, 2012 às 22:13 E ai Leandro, blz ? O q vc pode me dizer desse Jack3d ? Faz mal msm ? Compensa ? Valeu!!!!
Aringarosa1 Postado Novembro 11, 2012 às 22:14 Postado Novembro 11, 2012 às 22:14 (editado) 1 - Leandrão , uma vez ouvi o eduardo correa dizer uma coisa , de que quanto vs sente prazer no que come , você se mantém em dieta mais tempo , e eu acho que isso é verdade Eu troquei uma colher de azeite ( 12g de gordura ) por uma colher de cheddar ( 8g de gordura , sendo 5g saturada ) , você acha que isso poderia atrapalhar minhas perdas em cutting ? 2 - e sobre o EC , quando eu sentir dor de cabeça posso tomar paracetamol sem problemas ? 3 - Achei um post aqui no forum assm " hmmmmmmmmm. você sabe que o máximo de gordura que você pode perder por semana, é 700g né ?D:.. seu fígado só processa 700g por semana, não passa disso, se passar é massa muscular. ... acho desnecessário isso d; " Procede a informação ? ou é mito ? Editado Novembro 12, 2012 às 00:30 por Aringarosa1
Marcio Pump Postado Novembro 11, 2012 às 22:17 Postado Novembro 11, 2012 às 22:17 (editado) Fala Leandro! Primeiro queria dizer que sou seu fã e te admiro muito cara! Já treino há 6 anos, mas só agora comecei firme, com a dieta. A minha alimentação está 100%. Estou seguindo a tabela sua. Estou querendo crescer. Tenho 1,65cm de altura e pesava 61kg. Agora estou com 65kg com a dieta em 1 mês. Tenho umas perguntas... 1) Estou suplementando com Whey + Dextrose + Creatina. Tem algum outro que vc acha interessante? Que seja essencial? 2) Estou há um mês comendo só frango + arroz parb. + brócolis nas minhas refeições, seguindo a tabela (protéina + carbo + gordura). Será pode fazer mal a longo prazo? Valeu! Editado Novembro 11, 2012 às 22:19 por Marcio Pump
spctors Postado Novembro 11, 2012 às 22:52 Postado Novembro 11, 2012 às 22:52 eai leandro blz? Vi um artigo do craw69, falando sobre o bcaa. Mas fiquei com uma duvida aqui, dae olhei seu cutting em 2010, voce utilizou bcaa. Em cutting voce axa necessario usar bcaa? se sim quanto uma pessoa com 180cm e 80kg deveria usar?
VictorPierre Postado Novembro 11, 2012 às 23:14 Postado Novembro 11, 2012 às 23:14 leandrão, eu vou fazer 3 meses de cutt. 1 mes : nada 2 mes: super hd . 3 mes : to em dúvida, entre oxy ( dmaa ) , efedrina , ou clembuterol que a galera mandou eu pesquisar mais etc. mas sobre a efedrina, tava pensnado em usar esse termo aqui .. é mt forte? vlw.
Berrr Postado Novembro 11, 2012 às 23:20 Postado Novembro 11, 2012 às 23:20 (editado) Sim, verdade. Mas da pra fazer bulk sem aumentar muito a gordura. Abraço Então tenho que diminuir meu bulk.. acho que to ganhando muita gordura... ;/ Eu já devia ter comprado um adipometro pra saber se to aumentando muito o nível de gordura... Esse processo da hiperplasia acontece quando ? E o Lee priest que fazia bulk sujo e conseguia um bf tão baixo ? abraço! Editado Novembro 11, 2012 às 23:28 por Berrr
lek1 Postado Novembro 12, 2012 às 00:25 Postado Novembro 12, 2012 às 00:25 aí leandrão ve ai se meu treino de costas e abdome ta bom: e me fala ai oq vc mudaria se tiver errado ja malho a 1 ano e 2 meses e sou atleta natural mesomorfo Costa puxada por tras - 12 10 8 6 aumentando de 5 em 5 quilos puxada triangulo 5x 8 remada cavalo alternada em pronação - 3x de no maximo que eu aguentar com o mesmo peso faço 2x por semana - objetivo hipertrofia maxima Abdome abdominal em cima da bola 3 x 15 com peso elevaçao de pernas na paralelas 5 de 15 com caneleira faço 3x na semana - objetivo hipertrofia maxima abraços
Decopr Postado Novembro 12, 2012 às 00:56 Postado Novembro 12, 2012 às 00:56 (editado) Leandro, no meu shake Pós treino eu uso "30g Whey Iso (27g de proteina/0 carbo) + Malto (10~20g de carbo) + Creatina (5g). Como mesmo eu estando em Cutting eu coloco "pouco" carbo junto no Pós treino, então não é preciso comprar Whey Isolado né? ;X Quais exercícios fazer pra focar mas na parte inferior do peito? Valeu parceiro! Editado Novembro 12, 2012 às 00:58 por Decopr
gustavodmz Postado Novembro 12, 2012 às 03:14 Postado Novembro 12, 2012 às 03:14 Fala Leandro, blz cara ? então, sou iniciante e gostaria de saber quantos e quais grupos musculares exercitar ao dia.. desde já agradeço irmão... e parabéns pelos videos !!! abraçoo !!!
LeandroTwin Postado Novembro 12, 2012 às 14:05 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 14:05 Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2 de massa? minha média de massa é 2 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. Um saldo calórico de 500 calorias está bom ? ou abaixar isso ? Cara, to montando uma dieta aqui, bem rígida até pra tenta controlar os ganhos de gordura... -Um bom ganho, seria quanto ? 500 gramas de gordura a cada 2kg de massa? minha média de massa é 2 - 2,3 kg a cada 2 meses, até um pouquinho mais.. -Um saldo calórico de 500 calorias está bom ou abaixo um pouquinho mais ? -Aeróbico em jejum durante o bulking é uma boa ? Realmente brother, não sei o que fiz pra ganhar tanta gordura em um mês e meio.. haha. Não tava seguindo dieta controlada, mas isso precisa mudar. Ah, outra coisa, no www.tabeladealimentos.com.br achei que 100 g de frango tem 31 g de proteína. Vou pelo site ou pelos convencionais 23 gramas ? Fiquei um tempo ai sem acompanhar seu tópico pois estava com problemas na escola, muitas provas hehe, desculpe. Grande abraço Leandro ! 1kg por mês fica bem limpo. Pode deixar 200-300kcal excedente. Não precisa. 100g de frango cru tem cerca de 20g de proteina. Se for grelhado tem 30g (por que perde água, então fica mais compactado). Melhoras ai queridão! Abraço Eae Leandro! O que tu acha sobre o treino 5 x 5? Valeu! Pra força bom. Pra hipertrofia eu acredito que tenha coisas melhores. Minha opinião. Abraço E ai Leandro, blz ? O q vc pode me dizer desse Jack3d ? Faz mal msm ? Compensa ? Valeu!!!! Acho uma porcaria. E sim, pode fazer mal. Abraço 1 - Leandrão , uma vez ouvi o eduardo correa dizer uma coisa , de que quanto vs sente prazer no que come , você se mantém em dieta mais tempo , e eu acho que isso é verdade Eu troquei uma colher de azeite ( 12g de gordura ) por uma colher de cheddar ( 8g de gordura , sendo 5g saturada ) , você acha que isso poderia atrapalhar minhas perdas em cutting ? 2 - e sobre o EC , quando eu sentir dor de cabeça posso tomar paracetamol sem problemas ? 3 - Achei um post aqui no forum assm " hmmmmmmmmm. você sabe que o máximo de gordura que você pode perder por semana, é 700g né ?D:.. seu fígado só processa 700g por semana, não passa disso, se passar é massa muscular. ... acho desnecessário isso d; " Procede a informação ? ou é mito ? 1 - Não vai atrapalhar. 2 - O ideal seria que não, pois franol ta´bem é hepatotóxico. 3 - Sim, algo em torno disso. Abraço Fala Leandro! Primeiro queria dizer que sou seu fã e te admiro muito cara! Já treino há 6 anos, mas só agora comecei firme, com a dieta. A minha alimentação está 100%. Estou seguindo a tabela sua. Estou querendo crescer. Tenho 1,65cm de altura e pesava 61kg. Agora estou com 65kg com a dieta em 1 mês. Tenho umas perguntas... 1) Estou suplementando com Whey + Dextrose + Creatina. Tem algum outro que vc acha interessante? Que seja essencial? 2) Estou há um mês comendo só frango + arroz parb. + brócolis nas minhas refeições, seguindo a tabela (protéina + carbo + gordura). Será pode fazer mal a longo prazo? Valeu! Muito obrigado brother, fico honrado! 1 - Fish oil, multivitaminico. 2 - Não. Abraço eai leandro blz? Vi um artigo do craw69, falando sobre o bcaa. Mas fiquei com uma duvida aqui, dae olhei seu cutting em 2010, voce utilizou bcaa. Em cutting voce axa necessario usar bcaa? se sim quanto uma pessoa com 180cm e 80kg deveria usar? É caro, mas sempre que posso to usando. 10g por dia pelo menos. Abraço leandrão, eu vou fazer 3 meses de cutt. 1 mes : nada 2 mes: super hd . 3 mes : to em dúvida, entre oxy ( dmaa ) , efedrina , ou clembuterol que a galera mandou eu pesquisar mais etc. mas sobre a efedrina, tava pensnado em usar esse termo aqui .. é mt forte? vlw. Eu prefiro a efedrina + cafeína + ioimbina. Abraço Então tenho que diminuir meu bulk.. acho que to ganhando muita gordura... ;/ Eu já devia ter comprado um adipometro pra saber se to aumentando muito o nível de gordura... Esse processo da hiperplasia acontece quando ? E o Lee priest que fazia bulk sujo e conseguia um bf tão baixo ? abraço! Não da pra dizer brother. Drogas! hehe Abraço https://www.hipertrof...ssaturadaspoli/ comenta ae leandrao Beleza! Abraço aí leandrão ve ai se meu treino de costas e abdome ta bom: e me fala ai oq vc mudaria se tiver errado ja malho a 1 ano e 2 meses e sou atleta natural mesomorfo Costa puxada por tras - 12 10 8 6 aumentando de 5 em 5 quilos puxada triangulo 5x 8 remada cavalo alternada em pronação - 3x de no maximo que eu aguentar com o mesmo peso faço 2x por semana - objetivo hipertrofia maxima Abdome abdominal em cima da bola 3 x 15 com peso elevaçao de pernas na paralelas 5 de 15 com caneleira faço 3x na semana - objetivo hipertrofia maxima abraços Ta bacana borther. Agora é focar na dieta. Abraço Leandro, no meu shake Pós treino eu uso "30g Whey Iso (27g de proteina/0 carbo) + Malto (10~20g de carbo) + Creatina (5g). Como mesmo eu estando em Cutting eu coloco "pouco" carbo junto no Pós treino, então não é preciso comprar Whey Isolado né? ;X Quais exercícios fazer pra focar mas na parte inferior do peito? Valeu parceiro! Na verdade vc nunca precisa, isso é só uma opção. E a vantagem do isolado não é ser zero carbo e sim valor biológico e absorção (tempo). Declinados, paralelas, cross-over com o corpo ereto... Abraço Fala Leandro, blz cara ? então, sou iniciante e gostaria de saber quantos e quais grupos musculares exercitar ao dia.. desde já agradeço irmão... e parabéns pelos videos !!! abraçoo !!! Parte inferior e parte superior, treino AB. Abraço
@julio Postado Novembro 12, 2012 às 14:27 Postado Novembro 12, 2012 às 14:27 Vai ciclar? Se não, achei muito volume na parte superior Não vou ciclar , então acha que devo colocar 12 séries para para musculos grandes , 9 para pequenos e as pernas 15 séries ?
gustavodmz Postado Novembro 12, 2012 às 14:43 Postado Novembro 12, 2012 às 14:43 1kg por mês fica bem limpo. Pode deixar 200-300kcal excedente. Não precisa. 100g de frango cru tem cerca de 20g de proteina. Se for grelhado tem 30g (por que perde água, então fica mais compactado). Melhoras ai queridão! Abraço Pra força bom. Pra hipertrofia eu acredito que tenha coisas melhores. Minha opinião. Abraço Acho uma porcaria. E sim, pode fazer mal. Abraço 1 - Não vai atrapalhar. 2 - O ideal seria que não, pois franol ta´bem é hepatotóxico. 3 - Sim, algo em torno disso. Abraço Muito obrigado brother, fico honrado! 1 - Fish oil, multivitaminico. 2 - Não. Abraço É caro, mas sempre que posso to usando. 10g por dia pelo menos. Abraço Eu prefiro a efedrina + cafeína + ioimbina. Abraço Não da pra dizer brother. Drogas! hehe Abraço Beleza! Abraço Ta bacana borther. Agora é focar na dieta. Abraço Na verdade vc nunca precisa, isso é só uma opção. E a vantagem do isolado não é ser zero carbo e sim valor biológico e absorção (tempo). Declinados, paralelas, cross-over com o corpo ereto... Abraço Parte inferior e parte superior, treino AB. Abraço Valeu pela informação meu amigo... mas A não seria peito , triceps e ombros e B costas biceps e trapezio ? abraço
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