dekized 0 Postado Novembro 25, 2008 às 18:01 Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:01 Dei uma pesquisada durante muito tempo e venho me corrigindo, mas ainda não tenho certeza de que o treino está bom... o objetivo é hipertrofia 100%, ABC 1X, vou colocar aqui... Tenho 15 anos... A - Bíceps e costas Remada curvada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scott 3x10 B - Peito e ombros Supino reto 3x10 Crucifixo (plano inclinado) 3x10 Pull over 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Crucifixo em pé 3x10 C - Tríceps e pernas Tríceps no banco 3x10 Rosca direta para tríceps (plano inclinado) 3x10 Rosca alternada tríceps em pé 3x10 Agachamento 3x10 Barra longa p/ coxa 3x10 Panturrilha barra (flexão com a barra sobre a coxa) 3x10 Eu não sei se manter o 3x10 para tudo é o ideal, mas acho que seria... alguém gostaria de corrigir o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 25, 2008 às 18:16 Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:16 Cara,não posso te ajudar pq sou iniciante,mas eu sempre vejo isso de ABC e tal,abc seria qm treina 3 tipos de treino na semana assim q nem vc? q eu faço 2 tipos de treino perna biceps e tricips 1 dia e no otro peito costa ombro então eu faço A B? :x sempre tive duvidas nisso :/ Bom,eu sou iniciante,mas eu também faço 3x10 creio q para qm começo faz tempo eh bom oO Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dekized 0 Postado Novembro 25, 2008 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:20 Sim no seu caso é AB, é justamente o que vc falou, é quem treina x tipos de treino na semana, por exemplo, ABC 1x são 3 vezes na semana, mas pode ir até ABCDEF, que é 6 vezes por semana treinando apenas 1 músculo por dia... mas no geral é isso mesmo que significa, cada letra é um tipo de treinamento diferente. Eu sou um pouco iniciante tbm, quer dizer, já malhei durante um ano mas não tinha muita noção, mas lembro que quando comecei meu treino tbm era AB. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 25, 2008 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:33 Soh..valeu,então eu faço ABABA e quando falam assim "vá no seu limite" pra nao pegar mto pesado e fikar tudo fudido,até o ponto q vc começa meio que tremer na hora de levantar,esse seria o "limite"? eu comecei faz 1mes academia so bem inexperiente e fiko em duvida nessas coisas bobas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aurelio 0 Postado Novembro 26, 2008 às 02:35 Compartilhar Postado Novembro 26, 2008 às 02:35 Po se tu faz ABC1x acho q tu pode colocar mais exercicio pra musculos grandes e pequenos, tipo 4 pra peito e costas e 3 pra biceps e triceps como é esse Elevação dos ombros 3x10 e Crucifixo em pé 3x10? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno01807 0 Postado Novembro 26, 2008 às 03:23 Compartilhar Postado Novembro 26, 2008 às 03:23 Faça A - Bíceps e costas Remada curvada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scott 3x10 B - Pernas e Ombros Agachamento 3x10 Barra longa p/ coxa 3x10 Panturrilha barra (flexão com a barra sobre a coxa) 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Crucifixo em pé 3x10 C - Peito e Triceps Supino reto 3x10 Crucifixo (plano inclinado) 3x10 Pull over 3x10 Tríceps no banco 3x10 Rosca direta para tríceps (plano inclinado) 3x10 Rosca alternada tríceps em pé 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno01807 0 Postado Novembro 26, 2008 às 03:25 Compartilhar Postado Novembro 26, 2008 às 03:25 Melhor treinar costas com biceps e peito com triceps pois é impossivel treinar peito se usar o triceps e treinar costas sem usar biceps Dessa maneira voce consegue sobrecarregar mais os musculos e dar um maior descanso entre os treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno01807 0 Postado Novembro 26, 2008 às 03:26 Compartilhar Postado Novembro 26, 2008 às 03:26 Mas da proxima vez procure postar - seu peso e altura - sua idade - seu objetivo - se puder a % de massa magra e gorda! assim facilita pra outros usuarios responderem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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