Então, eu já fiz academia aos 14 anos, mas lembro que o instrutor botava hipertrofia na ficha, mas era tudo com muita repetição. tipo 3x15, e eu fazia tudo rápido... malhei uns 6 meses assim... e parei... daí fiquei parado mais uns 6 meses, e tentei voltar com hipertrofia de verdade (bastante peso, fazendo 3x10, movimentos devagares), to com 15 anos agora... mas não sei se já devia voltar assim... tenho 67 kg, 1,81 e já vi alguns ganhos, mas bem pequenos, queria saber se posso mesmo fazer esse treino de hipertrofia após 6 meses parado...
E mais três coisas, primero... qual o tipo de treino devo fazer nesse caso? Treinos mais inciantes ou intermediários? ABC 1X, ABCD, etc...
A segunda coisa, tenho uma maldita barriga que ganhei tem um tempo já, lembro que aos 13 anos já era um poco barrigudo, mas não sou gordo... sou até meio magro, mas ao mesmo tempo tenho barriga e tbm reparo que meus músculos não são muito duros... tipo, principalmente o peito, tem uma camada de gordura antes do músculo... quando eu corro por exemplo, o peitoral fica balangando feiamente.. ahhauhua...
Queria saber tbm se é melhor eliminar essa gordura antes de começar a ganhar massa, ou depois... e tbm se pra eliminá-la é só fazer algum aeróbico umas 4x por semana, 20 minutos, e controlar a dieta?
E a última, sobre alimentação... eu vejo esses tópicos sobre alimentação e tal, não sei se preciso prestar mais atenção, porque eu como "normal", não como porcaria mas tbm não controlo cada grama de proteína e carboidrato que entra e sai do meu corpo, é simplesmente pão com presunto, leite com chocolate de manhã, no colégio, dois paes de queijo e um suco, almoço bem, arroz, feijao, carne e geralmente mais alguma coisa, com bastante salada... a tarde, umas 5hs (pois acabo de almoçar as 2) como novamente pao, presunto ou peito de peru, leite e chocolate...aí vou treinar... pós treino.. como um sanduiche com ovo e hamburguer de peito de peru... e finalmente na ceia como algo mais leve, tipo uma barrinha de cereal.
Preciso controlar mais ou tá tudo certo? Desculpem as mil dúvidas, e sim, já pesquisei, mas esse negócio de nutrição é muito amplo... e cada pessoa que pergunto opina de um modo... daí preciso saber de mais algumas opiniões de pessoas mais experientes...
Abraço!