Dei uma pesquisada durante muito tempo e venho me corrigindo, mas ainda não tenho certeza de que o treino está bom... o objetivo é hipertrofia 100%, ABC 1X, vou colocar aqui...

Tenho 15 anos...

A - Bíceps e costas

Remada curvada 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Elevação dos ombros 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scott 3x10

B - Peito e ombros

Supino reto 3x10

Crucifixo (plano inclinado) 3x10

Pull over 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Crucifixo em pé 3x10

C - Tríceps e pernas

Tríceps no banco 3x10

Rosca direta para tríceps (plano inclinado) 3x10

Rosca alternada tríceps em pé 3x10

Agachamento 3x10

Barra longa p/ coxa 3x10

Panturrilha barra (flexão com a barra sobre a coxa) 3x10

Eu não sei se manter o 3x10 para tudo é o ideal, mas acho que seria... alguém gostaria de corrigir o treino?

Cara,não posso te ajudar pq sou iniciante,mas eu sempre vejo isso de ABC e tal,abc seria qm treina 3 tipos de treino na semana assim q nem vc?

q eu faço 2 tipos de treino perna biceps e tricips 1 dia e no otro peito costa ombro

então eu faço A B? :x

sempre tive duvidas nisso :/

Bom,eu sou iniciante,mas eu também faço 3x10 creio q para qm começo faz tempo eh bom oO

Abraço.

Sim no seu caso é AB, é justamente o que vc falou, é quem treina x tipos de treino na semana, por exemplo, ABC 1x são 3 vezes na semana, mas pode ir até ABCDEF, que é 6 vezes por semana treinando apenas 1 músculo por dia... mas no geral é isso mesmo que significa, cada letra é um tipo de treinamento diferente.

Eu sou um pouco iniciante tbm, quer dizer, já malhei durante um ano mas não tinha muita noção, mas lembro que quando comecei meu treino tbm era AB.

Abraços!

Soh..valeu,então eu faço ABABA

e quando falam assim "vá no seu limite" pra nao pegar mto pesado e fikar tudo fudido,até o ponto q vc começa meio que tremer na hora de levantar,esse seria o "limite"?

eu comecei faz 1mes academia so bem inexperiente e fiko em duvida nessas coisas bobas

Po se tu faz ABC1x acho q tu pode colocar mais exercicio pra musculos grandes e pequenos, tipo 4 pra peito e costas e 3 pra biceps e triceps

como é esse Elevação dos ombros 3x10 e Crucifixo em pé 3x10?

Faça

A - Bíceps e costas

Remada curvada 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Elevação dos ombros 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scott 3x10

B - Pernas e Ombros

Agachamento 3x10

Barra longa p/ coxa 3x10

Panturrilha barra (flexão com a barra sobre a coxa) 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Crucifixo em pé 3x10

C - Peito e Triceps

Supino reto 3x10

Crucifixo (plano inclinado) 3x10

Pull over 3x10

Tríceps no banco 3x10

Rosca direta para tríceps (plano inclinado) 3x10

Rosca alternada tríceps em pé 3x10

Melhor treinar costas com biceps e peito com triceps

pois é impossivel treinar peito se usar o triceps

e treinar costas sem usar biceps

Dessa maneira voce consegue sobrecarregar mais os musculos

e dar um maior descanso entre os treinos!

Mas da proxima vez procure postar

- seu peso e altura

- sua idade

- seu objetivo

- se puder a % de massa magra e gorda!

assim facilita pra outros usuarios responderem