Idade:14 anos (15 daqui uma semana)

Altura:1,65

Peso:56

BF: 4% (corpo perfeito)

Algumas Medidas:

Braço: 27

Coxa:48

Panturrilha: 35,5

Circunferência do peito sub-axilar: 85

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8~10

Número de séries.3

Aquecimento: 20 min de esteira ou bicicleta todos os treinos

A-Peito e bíceps(fica na sequencia de um exercicios pra peito e um pra bíceps)

Peck Deck

Supino reto

Supino inclinado

Corda dupla com roldana baixa

Bicípetes no banco Larry Scott

Rosca com apoio na coxa

B- Costas bícepis e abdomen (alternando um pra costas e um pra bíceps)

Remada(akela que fica sentado puxando tipo akela corda)

Puxada a nuca

Puxada no peito,roldana alta

Bicípetes no banco Larry Scott

Corda dupla com roldana baixa

Rosca alternada

Abdominais num negocio que tem la, só que o peso do corpo, 3 x 20 esse

C- Ombro/trapézio/perna/adomem (alternando tb)

Levantamento militar na máquina

Levantamento militar na maquina com uma pegada diferente da primeira

Elevação lateral

Encolhimento

Simulador de agachamento, só que na maquina e deitado(ao q o nome é leg pres)

Cadeira adutora fechando

Cadeira adutora abrindo

Um la que é mesma coisa de tar dando um chute só que sentado

E outro que faz no mesmo aparelho de cima só que com a barriga pra baixo e levantando a perna, pra parte posterior da coxa..

Abdominais,3 x 20

Não sei pq ela não me passou nada de tricepis, deve ser porque ja pega bem nos supinos e no levantamento militar..

IMPORTANTE: Ainda fiz só 2 semanas desse treino, estou fazendo SEGUNDA QUARTA E SEXTA.

cara, vc nao malha triceps? axo q tu errou algo ai!

outra coisa, é melhor fazer peito e triceps em um dia só e costa e biceps no outro.

aumenta 1 exercicio pra costa e 1 pra peito

ps:agora q vi o q tu falo sobre o triceps, entao eu axo q esse instrutor é meio doido... exercicio de peito a maioria deles vai pegar triceps mas nem por isso deve ignorar! tem q ter exercicio concentrado só pro triceps.

Editado 3/09/2011 às 18:53 09/3, 2011 por skinxinjed (veja o histórico de edições)

Fala aê galera...

Eu tive uma grande melhora no diâmetro do braço depois de intensificar o treino de tríceps, acho que é como eu ouvi uma vez: ''Bíceps é o músculo da qualidade, tríceps é o músculo da quantidade...''

Acho uma boa vc dar mais atenção ao triceps como o skinxinjed falou...

tem alguma coisa errada, porque você treina 2 dias bíceps e nenhum tríceps, muito estranho.

UUASHahsuaHS vc deve ter digitado errado. Vc coloca 2 dias biceps... coloca triceps quando for treinar peito

Não sei pq ela não me passou nada de tricepis, deve ser porque ja pega bem nos supinos e no levantamento militar..

ele nao digitou errado, mas sua instrutora é bem ruim msm, monta otro treino aí

Mas não da pra só mudar segunda feira pro triceps em vez de biceps? Ou tem mt mais coisa errada ai?

Bom, coloca tríceps junto com peito aí e posta de novo

fazer outro tópico só pra isso dai?

Não precisa fazer outro tópico... mas tu poderia fazer assim:

A-Peito e Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Triceps no cross com barra pronada

Triceps testa com barra W

Adicionei esses 3 exercícios aí.. tem gente que não gosta de supino declinado que diz que não faz diferença mas no meu caso faz e muita, aí é vc que sabe.Tríceps coloquei esses 2 aí agora não sei seria melhor colocar +1 pra triceps.