igorconte 8 Postado Agosto 29, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 23:05 (editado) Meu instrutor mudou meu treino hoje e gostaria que vocês avaliassem. Ai vai umas informações e o treino. Idade: 15 Altura: 1,82 Peso: 68,5 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Divisão: ABC1x TREINO A - PEITO E BÍCEPS Supito Reto - 5x6 Supino Inclinado - 4x8 Voador - 5x6 Crucifíxio Reto - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x10 Rosca no Banco Scott - 3x12 TREINO B - OMBROS E PERNAS Desenvolvimento - 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x10 Extensora: 4x12 Flexora - 4x12 TREINO C - TRÍCEPS E COSTAS Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Pulley Frente - 2x8 e 2x10 Pulley Fechado - 2x8 e 2x10 Rosca Francesa lndividual - 4x10 Rosca Testa - 4x8 Pulley - 3x12 Editado Agosto 30, 2011 às 15:52 por igorconte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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