fala galera blz!!

entao na proxima semana irei começar o meu cutting e gostaria da ajuda do pessoal ai pra dar uma olhada na minha dieta!!

segue os dados:

Altura: 184 cm

Peso: 107 kg (lol)

BF: acredito que esteja perto de 20% pra

Braço: 39.5 cm

Objetivo da dieta: cutting,

nao sei pq essa P#$%#! nao fica aqui no forum ....

ta ai o link pra quem quiser

https://imageshack.us...8/warriorm.png/

na pressa de postar galera esqueci de dar nome e horario para as duas ultimas refieçoes, sao elas!

pós-treino : 19:45

ceia : 22: 45

OBS: 15~20g de BCAA pré-intra-pós treino!!!

aeróbicos em jejum ...

e mais pra frente pretendo usar EC

Abraços e grato a todos!!!

Editado 25/08/2011 às 23:13 08/25, 2011 por Blackeminem (veja o histórico de edições)

putz .... ninguem vai dar uma mao ai galera??

=(

A dieta ta boa sim cara. Comigo funciona melhor deixando um deficit maior. mas ja q ta fazendo AEJ, ta de boa.

150g de arroz - 102g carb? só se for arroz cru. hahah

abraço

opa... a dieta ta interessante mano... cara, pq n troca essa carne moída do café por atum... vai ser mais fácil de preparar e acho q menos tenso pra comer...

abraços

opa... a dieta ta interessante mano... cara, pq n troca essa carne moída do café por atum... vai ser mais fácil de preparar e acho q menos tenso pra comer...

abraços

nao tem problema no preparo cara... eu deixo preparado no dia anterior entao ta susse!!

nao uso atum pois to meio curto de grana!!

Abraço!

A dieta ta boa sim cara. Comigo funciona melhor deixando um deficit maior. mas ja q ta fazendo AEJ, ta de boa.

150g de arroz - 102g carb? só se for arroz cru. hahah

abraço

sim manolo ...é arroz cru ...

peso ele antes de cozinhar... pq até hoje nao achei uma tabela de arroz integral cozido ... e outra que minha balança ...só vai até 125g entao se tiver que pesar ele cozido ... vou ter que pesar trocentas vezes!!!

assim acredito que se eu cozinhar 150 g de arroz cru ... depois ele vai ter os 102 de carbo certo!!!

pq da arroz pra caramba!!

abraço!!