Ola galera tenho 19 anos BF 17% pretendo perder fazendo aerobicos aproposito irei fazer uma pergunta no final do topico.

Funçao hipertrofia porem com perda de bf.

MEu treino novo vejam se esta muito volumoso treino a 6 meses aproximadamente.

A - Costas e trapézios, Bíceps abdomem

B- Peito, Triceps

C - Coxas e panturilhas abdomem

D - Bíceps, Ombro Ante braço

B - Peito, Triceps abdomem

A

Puxada frontal 12~10~8

Remada baixa 4x10

Levantamento terra 3x10

Voador inverço drop 7

Remada alta 4x10

encolhimento 3x10

Scott 4x8

cross corda 4x8

cosca alternada 3x8

Abdominal na bola 4x15

Abdominal remador 4x10

Pulo do sapo 3x8

Lateral com peso 4x10

Lateral no gravitron 3x8

B

Supino reto 12~10~08

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 3x10

Crusifixo drop7

Cross barra 4x8

Cross corda 3x10

Cross barra inversa 4x8

C

Extensora 4x15

hack 4x10

Agachamento 3x15

extensora Piramide

Gemeos 4x15

drop 7

Abdominal na bola 4x15

Abdominal remador 4x10

Pulo do sapo 3x8

Lateral com peso 4x10

Lateral no gravitron 3x8

Abdominal na bola 4x15

Abdominal remador 4x10

Pulo do sapo 3x8

Lateral com peso 4x10

Lateral no gravitron 3x8

D

Scott 4x8

cross corda 4x8

cosca alternada 3x8

Elevaçao lateral 4x10

Desenvolvimento Frontal com Barra 4x10

Elevaçao arnold 3x10

Elevação Lateral, Tronco Inclinado à Frente 4x10

ONDAS DE PULSO

Para baixo 8x8

Para cima 8x8

Meu treino tem aproximadamente 1 hora e 10 min fora aerobico.

Bom sou endo-meso 57% endo 43% meso pretendo baixar o bf para 10% ate o final do ano estou em dieta no momento e fazendo aerobico todos os dias.

Eu gostaria de saber se no final do treino é melhor fazer aerobico rapido tipo uns 14km/h na esteira ou tipo 8km/h eu aguento correr 8km/h durante 1 hora e 14km/h durante uns 15 min kkkkk mas gostaria de saber a velocidade ideal pos treino para perder gordura sem inteferir no treino obrigado a todos

alguem plz ?

Man é dificil, se voce treina pra hipertrofia não faca o aerobico junto com o treino de hipetrofia, se quiser treinar ganhando massa e perdendo gordura, tem q focar na dieta. Continue treinando duro e faça o teste, com 3000 calorias em uma semana, se der ecesso entao diminua 300, até começar a perder gordura.

Demora mais é bem eficaz, corte todos os aerobicos se quiser ganhar massa tambem.

ok obrigado