Ajuda Treino Hipertrofia E Aeróbico

[voqafe 0]

Fala galera, sou novo aqui no fórum espero poder ajudar e ser ajudado rsrs

Bom, não treino há um ano e na verdade nunca levei isso muito a sério.

Tenho 20 anos , 1.82 m e 74 kg

Tenho de 12% de gordura corporal e meu objetivo sempre foi definição.

Faço dieta para definição e esse sempre foi o meu objetivo, mas ultimamente tenho me achado franzino demais...então to quereno voltar treinando para hipertrofia.

Então queria ajuda nos seguintes tópicos:

-Eu pratico kickboxing 1 vez/semana, isso atrapalha a minha hipertrofia ou dá pra conciliar?

-qual treino vcs recomendariam pra minha volta à academia...vou malhar em casa mesmo e tenho dúvidas quanto à intervalo para hipertrofia e qto ao número de repetiçoes...vcs poderiam me ajudar e me indicar um treino mais fácil e detalhado aqui do fórum mesmo?

Abraço galera, valeu!