Vituz 0 Postado Agosto 23, 2011 às 04:54 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 04:54 (editado) Altura: 1,68 Peso: 59 kg BF: por volta dos 15~18 (olhometro) Medidas: Objetivo da dieta: cutting 8:00 hrs Aeróbicos em Jejum (+ lipo6x BLACK ou algum queimador de gordura para auxiliar) 1- Lanche Pós-Aeróbico em Jejum - 9:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura 2- Almoço - 11:00 hrs 100g Peito de Frango 116kcal / 29g proteina / 0 carb / 3g de gordura 200g (8 Col. Sopa) Arroz 5g prot 56,2g carb Saladas/Legumes - Avontade 5g Feijão / 16 g Carbo / 1g de Gordura 3 - Lanche no Trampo - 14:00 Hrs 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura 4- Pré-Treino - 17:00 Hrs 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 5- Pós-Treino Liquido - 18:15 (1 Scoop) 24g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura (1 Scoop e meio) 30g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura 6 - Lanche Pós-Treino - 18:35 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto 7- Lanche faculdade - 20:40 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 8- Ceia 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Total: 2105 kcal / 160g Proteina / 245g Carboidrato/ 59g gorduras Tenho a consciencia de que a soma dos dados não esta 100% correta, mais tentei ao máximo deixa-lá proxima valor real. ---------------------------------------------------------------------------------------- Bom, sou totalmente LEIGO no assunto hehe; mais tenho uma grande força de vontade de me sentir bem com o meu corpo, coisa que nunca consegui ter. Treino SÉRIO a cerca de 6 meses, e durante estes ultimos 2 meses, tenho notado uma diferença significativa em minha massa magra, ganhei uma boa massa magara no peitoral (eles sempre foram retos), e ganhos significativos em meus biceps e triceps, além de uma melhora nos meus musculos das costas. Estava com o intuito de ganhar um pouco mais de massa magra para depois secar melhor, porem a minha barriguinha me incomoda muito, nao tenho motivaçao para fazer uma dieta de Bulk limpo, pois quando tiro a camisa a barriga sempre irá me incomodar; sendo assim tenho a curiosidade de experimentar uma dieta a risca para que eu perca um a minha gordura na regiao da barriga, minimizando ao máximo a perda de massa magra. Peço por favor que me ajudem dando dicas e fazendo críticas construtivas a respeito da minha dieta : ) Dúvidas: a respeito do consumo de agua e creatina, penso em manter a creatina para que a mesma me ajuda a nao perder tanta massa magra junto com a reduçao do bf, estou certo? devo continuar tomando muita agua em fases de culting? desde já, GRATO! Editado Agosto 23, 2011 às 04:56 por Vituz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vituz 0 Postado Agosto 23, 2011 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 13:02 bump, alguem por fvor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreycastro 0 Postado Agosto 23, 2011 às 13:05 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 13:05 1,68 e 58 kg ? Sou iniciante na musculação mais acho que tá bem leve pra fazer cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vituz 0 Postado Agosto 23, 2011 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 18:54 desculpe, postei errado o meu peso é 68 kg, mais a respeito da dieta, esta pelo menos razoavel? algo que necessite mudanças? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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