Altura: 1,68

Peso: 59 kg

BF: por volta dos 15~18 (olhometro)

Medidas:

Objetivo da dieta: cutting

8:00 hrs

Aeróbicos em Jejum (+ lipo6x BLACK ou algum queimador de gordura para auxiliar)

1- Lanche Pós-Aeróbico em Jejum - 9:00

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura

2- Almoço - 11:00 hrs

100g Peito de Frango 116kcal / 29g proteina / 0 carb / 3g de gordura

200g (8 Col. Sopa) Arroz 5g prot 56,2g carb

Saladas/Legumes - Avontade

5g Feijão / 16 g Carbo / 1g de Gordura

3 - Lanche no Trampo - 14:00 Hrs

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura

4- Pré-Treino - 17:00 Hrs

200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

5- Pós-Treino Liquido - 18:15

(1 Scoop) 24g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

(1 Scoop e meio) 30g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

6 - Lanche Pós-Treino - 18:35

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Suco clight para melhorar gosto

7- Lanche faculdade - 20:40

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

8- Ceia 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

Total: 2105 kcal / 160g Proteina / 245g Carboidrato/ 59g gorduras

Tenho a consciencia de que a soma dos dados não esta 100% correta, mais tentei ao máximo deixa-lá proxima valor real.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, sou totalmente LEIGO no assunto hehe; mais tenho uma grande força de vontade de me sentir bem com o meu corpo, coisa que nunca consegui ter. Treino SÉRIO a cerca de 6 meses, e durante estes ultimos 2 meses, tenho notado uma diferença significativa em minha massa magra, ganhei uma boa massa magara no peitoral (eles sempre foram retos), e ganhos significativos em meus biceps e triceps, além de uma melhora nos meus musculos das costas.

Estava com o intuito de ganhar um pouco mais de massa magra para depois secar melhor, porem a minha barriguinha me incomoda muito, nao tenho motivaçao para fazer uma dieta de Bulk limpo, pois quando tiro a camisa a barriga sempre irá me incomodar; sendo assim tenho a curiosidade de experimentar uma dieta a risca para que eu perca um a minha gordura na regiao da barriga, minimizando ao máximo a perda de massa magra.

Peço por favor que me ajudem dando dicas e fazendo críticas construtivas a respeito da minha dieta : )

Dúvidas: a respeito do consumo de agua e creatina, penso em manter a creatina para que a mesma me ajuda a nao perder tanta massa magra junto com a reduçao do bf, estou certo? devo continuar tomando muita agua em fases de culting?

desde já, GRATO!

Editado 23/08/2011 às 04:56 08/23, 2011 por Vituz (veja o histórico de edições)

bump, alguem por fvor?

1,68 e 58 kg ? Sou iniciante na musculação mais acho que tá bem leve pra fazer cutting.

desculpe, postei errado o meu peso é 68 kg, mais a respeito da dieta, esta pelo menos razoavel? algo que necessite mudanças?