Diário De Treinamento - Jack3D

[Phegasus]

Bom, sou novo aqui então espero que vocês me ajudem.

Vou contar um pouco sobre os treinos que já fiz.

Eu sempre fiz treinos para perder peso e ter melhor condicionamento físico já que aos 4meses de idade fui obrigado a fazer regime, pois meu peso tava fora do normal para minha idade. Então desde pequeno tento ter moderação a respeito da minha alimentação e sempre fiz esportes como futebol.

Quando completei 14anos comecei na academia com a função de emagrecer e ter melhor condicionamento físico, ano passado mesmo que comecei com a musculação então to meio "frango".

Aceito qualquer crítica e opinião sobre meu treino e tudo mais. Até por que eu preciso.

Objetivo: Hipertrofia e Definição.

Alimentação: 1ª Refeição: 6:30 a.m

2ª Refeição: 8:30a.m

3ª Refeição: 12:30.

4ª Refeição: 17Hrs.

5ª Refeição: por volta das 20hrs.

Suplementação: Tomo 1scoop de Jack3d 30minutos antes do treino e Tomo Whey Protein Zero Carbo pós treino.

Treino De Hoje: Treinei Bíceps, tríceps e Anti-braço.

Bíceps: Rosca Direta Unilateral. 14Kg (3-10)

Rosca Scotti Unilateral. 15 kg (3-10)

Martelo Cross Unilateral. 15kg (3-10)

Rosca Barra 21. 7kg-7kg

Tríceps: Tríceps corda. 50kg (3-10)

Tríceps Aparelho Unilateral. 15Kg (3-10)

Tríceps Completo Cross. 20Kg (3-10)

Tríceps Francesa. 25kg (1-15)

Ante-Braço: Ante-Braço punho. 15kg (3-15)

Ante-Braço (aceleração). 8kg.

Ante-Braço Cross Unilateral. 25kg (3-10)

Abdominais: Bola Cross corda. 25kg (3-20)

Abdominal "Crocodilo" Banco. (3-20)

Abdominal "Canivete" completo. (3-20)

Prancha. 30seg.

Abdominal Inferior 90º Banco. (3-20)

Obs: No meu treino a cada término de exercício faço 3min de esteira na velocidade 12 ou como é mais conhecido (pausa-ativa de 3minutos de explosão).

Postarei fotos quando tiver com a câmera ao meu alcance...

[Little Monster]

acompanhando

[Phegasus]

Pessoal que me acompanha, peço desculpas pois fiquei doente uma semana inteira e acabei não treinando ... então estou aqui para dizer o treino que eu fiz foi igual ao último...

[ArmaniMarcos]

acompanhando !!

[Tibissa]

Opa, to acompanhando...

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