Idade: 17

Altura:1,75

Peso:57

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : AB 3x

Número de repetições : 12

Número de séries : 3

Treino ANTIGO

Treino A-Segunda,Quarta e Sexta .

Scott

R. Concentrada

R. Alternada

Triceps Pulley

T. Francês

T. Paralelas

Leg Press 45°

Agachamento Livre(Ainda não começei)

Levantamento Terra(Ainda não começei)

Treino B-Terça,Quinta e Sábado

Remada Alta

Frontal Alternado

Elevação Lateral

Supino Reto

Voador

Cruxifixo Inclinado

Puxador p/ Frente

Puxador p/ Trás

R. Serrote

Panturrilhas(Calf Raises "normal" e no Leg Press)

Treino NOVO

Estrutura : ABC 2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 3

A-Peito e Triceps

Supino Reto com halter-4x10

Triceps Unilateral Invertido-4x10

Crucifixo reto(pulley)-4x10

Tríceps testa(pulley)-4x10

Abdominais livres-4x30

Supino Declinado-4x10

Mergulho contorno(?)-4x10

Pull cross(?)-4x10

Tríceps coice-4x10

Abs prancha c/anilha-4x10

B-Biceps,costas e anti braço

Rosca Negativa

Puxador com pegada inversa

Scoth alternada

Pull down

Abdução de punho

Rosca Martelo

Remada horizontal(Pulley)

Rosca no Pulley

Voador Invertido

Todos 4x10

C-Pernas,ombros e trapézios(todos 4x10)

Leg Press

Frontal banco reto(?)

Encolhimento de ombros

Extensão de pernas-Solo

Remada alta c/ giro(?)

Macaquinho(Wtf ? )

Agachamento

Elevação Lateral(Pulley)

Military Press

Levantamento Terra(Provavelmente)

(?)-Não sei qual o nome correto.LEMBRANDO que eu só estou com os nomes dos exercícios anotados.Ainda não falei com o Instrutor.

Então galera,como é quase tudo novo eu não conheço as variações de nomes,por isso deixei o que tava na ficha .

Em comparação com meu treino antigo,esse 2°,está bom ?

Abraços

Editado 19/08/2011 às 19:08 08/19, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

[Editado]

Editado 19/08/2011 às 19:08 08/19, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna.

Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs.

Deixaria assim:

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide.

[edit]encolhimento

Agacho livre

Leg

Avanço/bulgarian

Stiff

Flexora

Extensora

2x pantu

Editado 19/08/2011 às 21:41 08/19, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna.

Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs.

Deixaria assim:

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide.

[edit]encolhimento

Agacho livre

Leg

Avanço/bulgarian

Stiff

Flexora

Extensora

2x pantu

Ainda não está em ordem de execução,aliás,qual ordem é melhor?Grupo maior primeiro ?

Também não entendi muito do treino de Pernas huahuah

Abraço

Desconsiderando os exercícios que tem nome estranho...o resto tá legal ?

Músculo grande depois pequeno.

Sakei.

Será que tem muito variação no Pulley?Alguns dizem que no Pulley a exigência de força é menor....

músculo grande depois pequeno

e PMarcos fez o certo no seu treino aí, focou os ombros

ombro tava escondido e acanhado no seu treino aí

com desenvolvimento militar (pode ser com alteres tbm), depois elevação lateral e +1 ta muito melhor

Opa,entendi agora.

Eu vou tentar descobrir os nomes mais "padronizados" dos exercícios,aí posto aqui e já coloco em ordem de execução

Achei os nomes mais populares

https://muscul.az.free.fr/pt/eb12.htm- "Frontal banco reto"(Obs:A diferença é que ao invés de apontar o halter para o alto,eu levo até a cabeça,completando assim um movimento de 180°.Será que é o mesmo exercício ?)

Extensão de pernas solo-Deitado em um colchonete,pernas retas,levanto a perna apontando para o "teto".Tipo esse :https://muscul.az.free.fr/pt/ch21.htm MAS a perna retorna ao chão .

Macaquinho é um na barra paralela.Não sei explicar huahuah

O resto,vocês conhecem

Espero não ter confundido mais :x

Então,o treino Perna-Ombro tá legal ?

Abraços

[EDIT]

Treino "C"

Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensão de Pernas

E o Terra?Dá pra colocar nesse treino "C" ou vai pesar demais ?

Ombros/trapézios

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Unilateral na polia

Face Pull

Encolhimento de ombros

Só fiz o "C" pra ter uma ideia.É nesse estilo mesmo a divisão de exercícios ?

Editado 24/08/2011 às 14:38 08/24, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Eu jogaria perna depois de ombro, mas ombro eu tiraria esse Face Pull, foca em ganhar massa, nos mais básicos, esses exercícios mais "complicados" pode deixar pra frente, quando já tiver uma certa massa.

Na hora, se não me engano, tava preparando um pra mim, e tava com Face Pull na cabeça, decidindo se jogava no treino de costas ou ombro.

Terra e Agachamento no mesmo treino já teve até uma breve discussão, mas eu(PARTICULARMENTE EU), só acho proveitoso jogar os dois no mesmo treino em FB.

Eu colocaria um Stiff e uma flexora, já tá bom.

Eu jogaria perna depois de ombro, mas ombro eu tiraria esse Face Pull, foca em ganhar massa, nos mais básicos, esses exercícios mais "complicados" pode deixar pra frente, quando já tiver uma certa massa.

Na hora, se não me engano, tava preparando um pra mim, e tava com Face Pull na cabeça, decidindo se jogava no treino de costas ou ombro.

Terra e Agachamento no mesmo treino já teve até uma breve discussão, mas eu(PARTICULARMENTE EU), só acho proveitoso jogar os dois no mesmo treino em FB.

Eu colocaria um Stiff e uma flexora, já tá bom.

Entendi.O que seria "FB" ?

Hoje o instrutor disse pra eu fazer na barra guiada(Agachamento) mas o Livre não é melhor ?

Abraço