Treino ABC:

A: Peito:

1º Supino normal 2 x ( 10/8/6 ) * 2x10, 2x8, 2x6

2º Crucifixo Inclinado Pronado 2x (10/8/6 )

3º Pec-Deck 2x ( 10/8/6 )

4º Apoio Step 4 x ( 10 )

Tríceps:

5º Frances Cross 2 x (10/8/6)

6º Triceps Supino 2 x (10/8/6)

7º Paralela 4 x (10)

B: Deltoides:

1º Desenvolvimento Frente Rosca invertida 2 x (10/8/6)

2º Desenvolvimento Halter + Rotação 2 x (10/8/6)

3º Adução Polia 2 x (10/8/6)

Membros Inferiores:

4º Cadeira Extensão 2 x (10/8/6)

5º Mesa Flexão 2 x (10/8/6)

6º Agachamento Completo Barra Guiada 2 x (10/8/6)

7º Stiff 2 x (10/8/6)

8º Legpress 180º/45º 2 x (10/8/6)

9º Panturrilha sentado/em pé 2 x (10/8/6 )

C: Dorsais

1º Pulley Costas 2 x (10/8/6)

2º Pulldown 2 x (10/8/6)

3º Remada agachamento 2 x (10/8/6)

4º Barra Fixa 4 x (10)

Bíceps:

5º Rosca Scott 2 x (10/8/6 )

6º Rosca Concentrada 2 x (10/8/6)

7º Repetição 21 3 x (21)

Treino há 4 anos.

Medidas:

Idade: 20

Peso: 84kg

Altura: 1,76

Biceps: 40cm

Cintura: 89cm

Objetivo: Ganho de massa muscular.

Pós Treino. Imediato: 60g malto + 17g whey + 5g creatina

2º Shake 40 minutos após o primeiro: 30g malto, 30g whey

Alimentação sólida: 1h após o 2º shake: Carbo baixo IG + proteina.

Horário de treino: de seg a sexta dás 3:30 até 4:45.

Obs: O que vocês acharam do treino? comecei ele hoje, foi uma professora que fez. Eu achei muita repetição, fico em duvida sobre o overtraining, aceito sugestoes, criticas.

Go Hard or Go Home.

Mano, minha opinião, tira essa parada de 2x10/8/6 pq é muita serie deixa no máximo quatro e pega bem pesado.

poe Levantamento Terra ai em primeiro do treino de dorsais, e tira o pulley costa pq a barra fixa ja da conta do trabalho.

ah, eu colocaria a paralela como primeiro de tríceps, pq ela cansa muito não tem como fazer como ultimo UHSAHUSA.

Resto ta de boa. flw

Editado 18/08/2011 às 21:48 08/18, 2011 por matheusmecca (veja o histórico de edições)

ABC1x ou ABC2x?

matheusmecca

Tipo deixa entao 4 ( 12/10/8/6 )

Tirando o pulei e troca por levantamento terra

e coloca paralela em primeiro.

PMarcos

ABC2x

Treino de seg a sexta.

Alguem tem mais alguma opinião?

Treino ABC:

A: Peito:

1º Supino normal 2 x ( 10/8/6 ) * 2x10, 2x8, 2x6

2º Crucifixo Inclinado Pronado 2x (10/8/6 )

3º Pec-Deck 2x ( 10/8/6 ) Jogaria no final

4º Apoio Step 4 x ( 10 ) Que isso?

Tríceps:

5º Frances Cross 2 x (10/8/6) Jogaria uma corda, ou com barra mesmo

6º Triceps Supino 2 x (10/8/6)

7º Paralela 4 x (10)

B: Deltoides:

1º Desenvolvimento Frente Rosca invertida 2 x (10/8/6)

2º Desenvolvimento Halter + Rotação 2 x (10/8/6) Arnold Press

3º Adução Polia 2 x (10/8/6) Unilateral na polia

Membros Inferiores:

4º Cadeira Extensão 2 x (10/8/6)

5º Mesa Flexão 2 x (10/8/6)

6º Agachamento Completo Barra Guiada 2 x (10/8/6)

7º Stiff 2 x (10/8/6)

8º Legpress 180º/45º 2 x (10/8/6)

9º Panturrilha sentado/em pé 2 x (10/8/6 )

C: Dorsais

1º Pulley Costas 2 x (10/8/6)Troca pro uma remada

2º Pulldown 2 x (10/8/6)

3º Remada agachamento 2 x (10/8/6) Que isso?

4º Barra Fixa 4 x (10) Joga no começo

Bíceps:

5º Rosca Scott 2 x (10/8/6 )

6º Rosca Concentrada 2 x (10/8/6)

7º Repetição 21 3 x (21) Hipertrofia? Não acho bom.

Treino de perna eu deixaria assim:

Agacho livre

Leg

Agacho sumô ou Stiff

Avanço

Extensora

Flexora

2x pantu

[edit]

Mano, minha opinião, tira essa parada de 2x10/8/6 pq é muita serie deixa no máximo quatro e pega bem pesado.

poe Levantamento Terra ai em primeiro do treino de dorsais, e tira o pulley costa pq a barra fixa ja da conta do trabalho.

ah, eu colocaria a paralela como primeiro de tríceps, pq ela cansa muito não tem como fazer como ultimo UHSAHUSA.

Resto ta de boa. flw

Acho ruim colocar um terra logo depois de um treino com agacho.

Editado 19/08/2011 às 17:12 08/19, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

Apoio Step, é flexao com 1 braço no step e outro no chao, e vai trocando.

Remada agachamento, segura a barra, agacha e puxa como remada, e levanta, e vai fazendo, nunca tinha visto tambem, minha professora falo que é exercicio funcional.

Hahahaha, vo da umas altera no treino, no modo que vc me passou. Valeu pela ajuda

Então peito eu jogaria assim:

Supino reto

// inclinado

Crucifixo(reto ou inclinado)

Voador- 3x12 pra dar aqueeeeela isolada no final e o peito ficar tinindo.

Costas assim:

Barra fixa

Remada baixa

Pulldown

Serrote

Pullover focando em dorsal

[edit] Que doideira de exercício, nuuuuunca ouvi nada igual.

Mas se você quiser fazer esse negócio aí, pode trocar o serrote, mas se achar um vídeo pra me mostrar... Nem vou reclamar.

Editado 19/08/2011 às 21:15 08/19, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

Não achei no youtube nenhum video do exercicio, mais vou tentar gravar na academia um video.

Valeu pela ajuda