zealdo 3 Postado Agosto 17, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 02:47 (editado) Bom, sei que a postagem estará fora dos padrões mas decidi postar assim mesmo. O profissional que montou para mim, deixou bem claro para eu não me preocupar/prender a numeros de carb,prot,gordura,calorias,etc.. Também nao fiz nenhuma avaliação de medidas, BF,etc.. A única medida usada foi meu peso, óbvio, e o olhômetro. Sei que o método foge do padrão do fórum, mas quero compartilhar com vocês. As refeições não tem horário definido, exceto o desjejum e pós treino, ele disse que posso ir testando e encaixar como eu achar melhor respeitando o intervalo de 3-4hrs Ele também só é adepto à suplementos básicos.. whey,malto,dextrose,creatina,bcaa,glutamina,hipercalorico,multivitaminico... Peso: 67kilos, frango. Ele disse pra nao me preocupar se aparecer uma barriguinha que depois ele vai me secar com volume. Altura: 1,69 Idade: 18 anos BF: faz muito tempo que não meço, mas deve estar entorno de 12% REFEICÃO 1 - SHAKE DESJEJUM 3 BANANAS 50g FARINHA DE AVEIA 30g WHEY PROTEIN 200ml SUCO ADES ZERO 5g CREATINA REFEICÃO 2 - 300g BATATA DOCE 8 CLARAS 200g BROCOLIS REFEICÃO 3 - 400g ARROZ| INTEGRAL 150g PEITO DE FRANGO SALADA à vontade ½ MAMÃO PAPAYA REFEICÃO 4 - 300g MACARRÃO INTEGRAL 150g ATUM ½ Lata SELETA DE LEGUMES REFEICÃO 5 - 300g ARROZ INTEGRAL 150g PEITO DE FRANGO SALADA à vontade ½ MAMÃO PAPAYA REFEICÃO 6 - OMELETE 8 CLARAS 150G BROCOLIS 150ml SUCO ADES ZERO SUPLEMENTACÃO: -MULTIVITAMINICO ESSENTIALS (Anabolic Innovation) 2 scoops p/dia junto com refeicoes -POS TREINO: 20g DEXTROSE + 20g MALTODEXTRINA + 5g GLUTAMINA + 5g CREATINA + 40g WHEY -VitaminaC 2g p/dia -Fish Oil , 2capsulas 2x ao dia -Levedo de cerveja (sugestao de quantidade?) -BCAA XTEND em po (sugestao de uso?) OBS: Tenho 2 potes de hipercalorico STEALTH da VPX, cabe complementar ele na dieta? TENHO 1 NO SHOTGUN + NO SYNTHESIZE , da pra encaixar ? Editado Agosto 17, 2011 às 02:51 por zealdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 17, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 02:55 Adeque seu topico no modelo exigido do forum Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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