Exercicio Para Aumentar As Laterais Do Corpo ?

[Lucas Pessoa]

Pessoal , eu tenho as laterais um pouco mal desenvolvidas, na parte de cima do lado do peitoral fica aparecendo um pouco as costelas , qual um exercicio bom para trabalhar bem essa parte ?

Desde já Agradeço.

[Lucas Pessoa]

????

_________

flood

leia as regras

Editado Agosto 15, 2011 às 19:02 por Pengo
flood

[WhitePump]

Você é magro?

Não seria falta de Massa?

[Lucas Pessoa]

pode ser tbm, mas as outras partes estao proporcional ao meu tamanho , so q fica aparecendo um pouco a costela .

[bttm]

malhe a famosa asa.

[Lucas Pessoa]

pronto é mais ou menos nessa parte msm bttm , qual um exercicio bom pra ele ?

[Filipe Silva]

barra fixa

[Lucas Pessoa]

eu so to conseguindo fazer mais ou menos umas 3 rep de barra fixa rsrs serve ?

[WhitePump]

Peça ajuda.

Puxador frontal também é bom.

[Filipe Silva]

faca o seguinte,antes de cada treino crie uma meta de reps totais a ser alcancada,por exemplo 20 reps,e faca seires de quantas reps forem possiveis ate aklcancar as 20 totais,podem ser com apenas 3 reps,uma,duas,cinco,nao importa,apenas tente alcancar as 20 totais,deposi que conseguir fazer as 20 em 2 series,aumente para 30,e assim vai.

[Lucas Pessoa]

eu posso fazer barra fixa todo dia pra pegar pratica ?

[Filipe Silva]

poder ate pode,eu recomendaria fazer dia sim dia nao,acho mais vantajoso dar um descanso de pelo menos um dia.

[jazzis]

eu faria só no treino de costas como é a sua divisão ? vc também pode fazer pollover com halter deitado no banco ou até mesmo no cabo, mas é claro que voce nao vai fazer seu treino todo pra essa area, va experimentando aos poucos os exercicios pra essa area e ve qual funciona melhor com voce

abraço

Editado Agosto 15, 2011 às 18:16 por jazzis

[Lucas Pessoa]

Blz flw ai galera ...

[J_Antonaci]

Amigo ,2 exercicios que me deram excelentes resultados no aspecto ''largura'' :

- Puxada Frontal e Puxada Nuca !

Maas , cada um reage de um jeito, então é experimentar e ver os resultados.

Abraço

[jiujitsu_]

No Blog hipertrofia vem falando sobre isso , o nome do exercicio é pollover. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

[3X3L3NC14]

Você deve estar falando do serratil anterior,o musculo que cobre as costelas,o Pull Over pega bem esse musculo,como ja disseram ae em cima.

Se quer aumentar a largura do seu tronco,aumente os ombros(deltoide/trapezio),acho que se focar mais em exercicios que pegue a parte medial/lateral dos deltoides acho que vai dar um aspecto mais largo ao tronco,se não for,alguem me corrija '-'

E pra largura dos dorsais,uma boa seria Barra Fixa Puxada Atras da nuca com pegada beem aberta,pois pega mais a parte de fora dos dorsais,se não consegue,faça puxador afrente ou atras,e continue tentando fazer mais Barras Fixas.

Acho q é isso '-'