Boa tardee galerinha do Hipertrofia, beleza?? Bem, depois de muito ler diários, resolvi postar o meu e compartilhar meu treino, dieta, evolução com vocês. Bem farei um resumo da minha história...

Sempre fui em forma, atlético e praticava muitos esportes... Mas isso mudou aos 9 anos de idade, quando meu pai veio a falecer :/ Depois disso começei a comer muito e muitoo.... E começei a engordar pra caramba. Virei um sedentário, não saia de casa pra praticar esportes nem nada. A unica coisa que fazia era comer e ir a escola. Com 13 anos entrei na academia, mas fiquei só 1 mes, um cisto soviatico apareceu em minha mao direita e operei...fiquei parado por 7 meses... E de 70 kgs, fui para 85 kgs. Não saia de casa, auto-estima lá em baixo, tinha vergonha até de ir para a escola. Com 14 anos entrei novamente na academia... Eu perdia 1 kg, ganhava 2, perdia mais 4 ganhava 3... E ficava assim. Comia muita porcaria tambem e muito mal. Logo resolvi mudar de vida, melhorar auto-estima (que até então nem tinha), ficava trancado em casa por vergonha. Então começei a pegar pesado na academia, parei de comer tanta porcaria que nem antes, começei a treinar todos os dias. A 7 meses começei a pegar pesado mesmo no treinamento. Mais começei a treinar como um verdadeiro campeão a 3 meses, alimentação: mudei totalmente! Chega de doces todos os dias! Agora como certo, treino corretamente. Nesses 7 meses fui de 31% BF para 18%, massa gorda de 20kgs para 8. Hoje estou com 67 (ultima avaliação). Minhas camisetas antigas, G ou GG, estão estrondosamente enormes em mim. Agora uso camisetas do meu irmao mais novo e ela fica muito de boa (ele é magrinho...). A mais ou menos 2 meses começei a seguir o forum e o blog. O que me motivou ainda mais a treinar e alcançar meus objetivos. Começei a ler sobre treinamento, nutrilçao, enfim, começei a estudar mesmo. Agora iniciei um Bulking (postarei dieta mais tarde), daqui a alguns dias farei avaliação, e postarei as medidas. Farei Bulking até o fim do ano pra conseguir alguns kgs de massa, e depois entrarei em Cutting. Ahh claroo, e nesse tempo em que treinei, mesmo comendo mal pra caramba, perdi +de 20 kgs, nem tudo gordura, pq tinha bastante de massa gorda. Mas minha massa magra nao perdi muita nao! De 55 kgs foram pra 53 e alguma coisa. Massa magra eu nao perco facil nao, mesmo se ficar sem treinar. Agora gordura eu perco muitooo rapidooo. Por isso vou no bulking limpo agora pra depois o cutting. Mais o melhor de tudo é que agora tenho auto-estima muitoo booa. Não tenho mais vergonha de sair nem nada \o/

Ufa, obrigado por lerem pessoal Logo mais vou postar meu treino de hoje e a divisão atual. E em breve postarei fotos.

Eae galerinhaaa... Bom como prometido postarei agora a divisão de treino, atualmente está assim:

ABCX2 e 3x8/8/6

Segunda A= Peito, panturrilha e abdomen

Terça B= Costas e pernas

Quarta C= Biceps e Triceps

Quinta A= Peito, panturrilha e abdomen

Sexta B= Costas e pernas

Sabado C= Biceps e Triceps

Hoje treinei Biceps e triceps. Cheguei lá e só tinha cavalo treinando -.- Beleza. Aqueci por 5 minutos correndo. Depois fui fazer rosca direta e todas as barras estavam sendo usadas -.- Ai tinha um cavalo fazendo rosca direta tambem e eu pedi pra revesar com ele. Ele fez uma serie e riu ai disse

-- Quer que eu tire o peso??- e continuou rindo

Eu olhei para a barra e vi que só tinha 10 kgs (pra 1 cara daquele tamanho tava extremamente pouco)

-- Ai eu...não... acho que aguento.

Ai eu coloquei mais 3 kgs de cada lado e ele fico tipo assim: Ai eu fiz minha serie lá mo de boa. E ele tento fazer com os 13 de cada lado tbm... Kkkkkk eu ri dele la morrendo pra levanta a barra. Ai ele fez 3 e falo

-- Acabei pode usa ai...

Ai fiz de boa a segunda serie, depois coloquei mais 1kg de cada lado, dava pra aumentar mais -.- Ai belezaa... Fiz os seguintes exercicios depois:

Rosca Simultânea

Rosca Scoot

Rosca inversa

Triceps Corda

Triceps Banco

Triceps Testa com Halteres Simultaneo

e um pro ante-braço que esqueci o nome -.-

Ai beleza, o treino rendeu bastanteee. Aumentei peso em tudoo. Só aumento peso dos exercicios de biceps e triceps no sabado, porque se aumento na quarta, ai no treino de peito, quinta, nao rende beem nao.

bom ai foi assim hoje meu treino galeraa

Abraços

Parabens , continue assim que tu vai longe

Parabens , continue assim que tu vai longe

Opaa obrigadooo Ainda faltam muito para o objetivo final! A batalha será longa, o caminho será dificil, as batalhas serão intensas! Mas desistir jamais!

Meu Problema foi parecido com o seu, só que o meu eu resolvi (demorei mais resolvi), eu nen tinha muita força de vontade na época =D

Meu Problema foi parecido com o seu, só que o meu eu resolvi (demorei mais resolvi), eu nen tinha muita força de vontade na época =D

Poo no começo foi igual comigo tambem. Mais ai tive que mudar e mudei, primeiro queria mudar por estética. Depois por saude e agora por objetivos mesmo!

Também tava nessa. Fundo do poço total, sem auto-estima... Tinha passado dos 150kg O.o !!! Final do ano passado resolvi mudar, mas ainda meio sem força de vontade, só fazia esteira. No início desse ano resolvi começar a fazer musculação, estava com 138kg e 42% de BF. Hoje já baixei pra 26,5%, preciso melhorar minha alimentação(MUITO), mas aos poucos estou mudando.

Força aí na batalha camarada!

Também tava nessa. Fundo do poço total, sem auto-estima... Tinha passado dos 150kg O.o !!! Final do ano passado resolvi mudar, mas ainda meio sem força de vontade, só fazia esteira. No início desse ano resolvi começar a fazer musculação, estava com 138kg e 42% de BF. Hoje já baixei pra 26,5%, preciso melhorar minha alimentação(MUITO), mas aos poucos estou mudando.

Força aí na batalha camarada!

Pois é cara, e a luta nunca acaba. A alimentação tem que ir mudando aos poucos mesmo, mudar de uma vez é osso. Ainda n consigo largar o refrigerante, mas ja diminui muita... Mais é isso ai velhoo. Temos que ir lá, darmos nosso melhor. Batalhar com toda nossa força. Para que então nossos sonhos sejam conquistadoos.

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Eae galerinhaa blz? Bom agora vim aqui só pra ver meus videos de pré-treinoo pra da aquele animo pro treinoo. Logo mais postarei como o treino foi hojee.

Abraços

Fica aqui o video de motivação de hoje:

Pois é cara, e a luta nunca acaba. A alimentação tem que ir mudando aos poucos mesmo, mudar de uma vez é osso. Ainda n consigo largar o refrigerante, mas ja diminui muita... Mais é isso ai velhoo. Temos que ir lá, darmos nosso melhor. Batalhar com toda nossa força. Para que então nossos sonhos sejam conquistadoos.

É refrigerante eu só tomo zero, é meu máximo! Vício foda, mesmo assim, tomo menos que antes! Aliás outro dia na academia tinha uma mulher malhando, e ao invés de uma garrafa de água, ela tava com um dois litrão de Coca Zero!!! Bizarro

É refrigerante eu só tomo zero, é meu máximo! Vício foda, mesmo assim, tomo menos que antes! Aliás outro dia na academia tinha uma mulher malhando, e ao invés de uma garrafa de água, ela tava com um dois litrão de Coca Zero!!! Bizarro

Extra bizonho O_O