Treino 3X Semana

[Lucas Tura 0]

sou ecto mesmo cara como pra karai e meto carbo pra ganha uma gordura, num da nem efeito haha vo numa nutricionista semana q vem pra tira umas duvida.

Intaum mais esse treino compensa ou devo montar um diferente, pois vou voltar malhar 6x por semana no começo de outubro, ai facilita mais pra mim.

[Lucas Tura 0]

GAlera vou seguir o seguinte treino q nosso amigo organizou pra mim, vlw pela ajuda

1º Dia Peito / Ombro / biceps

supino reto 10-8-6

supino inclinado 10-8-6

cruxifixo declinado 10-8-6

Cross Over

Desenvolvimento c halter

Elevação lateral c halter

Elevação frontal c halter

rosca direta 10-8-6 c/ rosca punho

rosca alternada 10-8-6 c/ rosca inversa

2ºdia não treino

3º dia pernas e panturrilha

agachamento 10-8-6

leg press 10-8-6

extensora 10-8-6

Stiff

Mesa flexora

Gemeos sentado

Gemeos em pé ou no Leg

abdomen

4º dia não treino

5ºdia costa /trapezio e triceps 10-8-6

levantamento terra 10-8-6

remada curvada 10-8-6

pulley frontal 10-8-6

remada polia baixa fechada

Encolhimento c barra

Triceps testa 10-8-6

Triceps inverso 10-8-6

pulley triceps 10-8-6

[Visitante Rodrigo1985]

GAlera vou seguir o seguinte treino q nosso amigo organizou pra mim, vlw pela ajuda

1º Dia Peito / Ombro / biceps

supino reto 10-8-6

supino inclinado 10-8-6

cruxifixo declinado 10-8-6

Cross Over

Desenvolvimento c halter

Elevação lateral c halter

Elevação frontal c halter

rosca direta 10-8-6 c/ rosca punho

rosca alternada 10-8-6 c/ rosca inversa

2ºdia não treino

3º dia pernas e panturrilha

agachamento 10-8-6

leg press 10-8-6

extensora 10-8-6

Stiff

Mesa flexora

Gemeos sentado

Gemeos em pé ou no Leg

abdomen

4º dia não treino

5ºdia costa /trapezio e triceps 10-8-6

levantamento terra 10-8-6

remada curvada 10-8-6

pulley frontal 10-8-6

remada polia baixa fechada

Encolhimento c barra

Triceps testa 10-8-6

Triceps inverso 10-8-6

pulley triceps 10-8-6

De nada!