Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Treino Para Ectomorfo

Por Tutufep
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

depois de tanto pesquisar aqui vi que para ectomorfo o recomendável é fazer no maximo 3 exercícios para músculo pequeno e 4 para músculos grandes ( sendo que o instrutor da academia tinha me passado 6 exercicios pros musculos grandes e 4 pros pequenos)

bom..mas agora eu vou começar a me suplementar com albumina (ao dormir) malto + whey ( pós treino)

ai ficou a dúvida se devo continuar com o mesmo treinamento ou intensificar, outra dúvida é que tenho muita dificuldade de desenvolver o peitoral e ele é o unico músculo que exercito 2 vezes por semana esta certo isso?

vlw!!!

Postado

Eu não acredito que tenha essa de treinos para ectomorfos,treinos para mesomorfos etc,posta ai seu treino para darmos uma olhada,qual é a divisão do teu treino,repetições,exercicios etc..

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Eu não acredito que tenha essa de treinos para ectomorfos,treinos para mesomorfos etc

[2]

Pra mim voce tem é que ir testando diferentes tipos de treinos e ver o qual é melhor pro seu corpo...qual que voce evolui mais...se tivesse formula correta todo mundo seria gigante

>>> Meu Diário de Treino <<< (Comecei a relatar o 1MR, dia 01/08)

Postado
  • Autor

bom vamos la...

segunda feira: Peito: supino reto com barra - supino declinado com barra - supino inclinado com halteres - pullover . Bíceps: rosca concentrada com haltere - rosca direta com barra - rosca alternada com halteres

Terça feira: Costas: puxada pela frente na polia - puxada por trás na polia - puxada pela frente na polia em semipronação - remada cavalinho com barra em T Tríceps: tríceps no pulley - tríceps no pulley em supinação - rosca francesa unilateral com haltere

Qaurta feira: Pernas: agachamento com barra - leg press - cadeira extendora - mesa extensora - cadeira adutora - glúteo no aparelho - panturrilha sentado no aparelho

Quinta Feira: Ombro: elevação lateral com halteres - elevação frontal com hatelres - desenvolvimento pelas costas com barra - desenvolvimento sentado com halteres. Trapézio: remada alta no aparelho - encolhimento com barra

Sexta feira: Peito: supino reto com barra - supino declinado com barra - supino inclinado com halteres - pullover. Antebraço: rosca punho com halteres - rosca inversa com barra - testa

PS: Todos os exercícios eu faço 3 séries, sendo a primeira com 12 repetições aumento o peso na segunda e faço entre 8 e 10 repetições na terceira aumento ainda mais o peso e faço até não aguentar mais normalmente entre 5 e 8 repetições e abdominal segunda, quarta e sexta

Editado por Tutufep (veja o histórico de edições)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.