Bom venho acompanhando o fórum a muito tempo, li diversos tutoriais, dicas que são bem interessantes e não conhecia. Primeiro vo conta minha historia e solicitar ajuda de pessoas mais experiente do que eu no assunto nutrição.

Bom me chamo Carlos, tenho 26 anos de idade fui atleta de voleibol por mais ou menos uns 10anos (hoje só brinco), e resolvi parar de praticar esporte em nível profissional a uns 5 anos. Bem, quando jogava nunca tive aquele físico de dar inveja pois a parte de nutrição dos times e uma vergonha no brasil investimento zero, mas acima de tudo era um corpo bacana com 9% de gordura 98 kilos pra meus 2 metros de altura. Desde que parei de levar a serio o treino engordei significa mente e não importa o que faça não emagreço nem a cacete. Fiquei muito desanimado porem este ano resolvi mudar isto, um colega de trabalho me indico o fórum e desde então tenho lido todos os dias , e gosto muito dos artigos aqui publicados. Voltei a fazer academia a um mês mais ou menos e consegui resuntados visíveis em relação ao que estava, porem não e satisfatório e então resolvi aprofundar mais com as dietas.

E eis aqui estou postando a minha dieta pra poderem me da uma auxilio.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM5OTI=

desde ja obrigado.

Ninguem :/

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Editado 9/08/2011 às 14:52 08/9, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Olha, sua dieta está com muito pouca proteína.... e a quantidade de calorias também está muito baixa, para o seu peso.

Você não precisa usar um déficit calórico tão alto, comece com um déficit menor, em torno de 500 kcal, e aumente caso a perda de peso diminua.

Inclua mais alimentos, aumente a quantidade de proteínas e gorduras principalmente, e corrija a informação referente ao frango do almoço (você colocou 300g, mas a quantidade de calorias e macronutrientes está como zero).

Abraços

Arrumei a dieta ve se esta melhor

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM5OTI=

Está melhor sim.

Arrume a quantidade de frango do almoço (continua com valores zerados).

Ainda está faltando proteína, tente chegar pelo menos a 2g/kg.

E se o seu gasto calórico é realmente em torno de 4.100 kcal por dia, o ideal seria você começar a dieta com no mínimo umas 3000 kcal.

Estranho pois pra min esta assim

300g Frango, peito, só carne, cozido, assado 495kcal 0g 93.06g 10.71g R$ 2.7

acabei de abrir o site aqui esta apresentando dados errados com os que estao sendo apresentados para min :/

troquei o frango e deu certo, e modifiquei alguns alimentos como me deu a dica. da uma olhada agora

Desde obrigado

Editado 9/08/2011 às 16:46 08/9, 2011 por moreschi (veja o histórico de edições)

Está melhor sim. Embora eu ainda ache que tem pouca proteína para o seu peso, ainda mais com um déficit de 1600 kcal.

Você que sabe, pode começar a dieta assim e modificar ao longo do tempo dependendo dos resultados. O mais importante é você conseguir seguir a dieta.

Abraços.

então to com problema pois se coloco mais proteína as calorias tao subindo muito.

Vo tenta seguir assim esta semana e se tudo ocorrer bem mantenho. Pretendo colocar um way que to comprando tambem no meu pos treino.valeu ajuda.

tranquilo, com um scoop de whey (24g) você já vai chegar a 2g/kg.

boa sorte com sua dieta. Depois relate seus ganhos (ou melhor, perdas hehe).