Fala galera,

tou em cutting há cerca de 1 mes e meio, e os resultados sao bem notorios, mas eu tou achando algo errado aqui..

eu inicei meu cutting talvez com uns 16-17%, e neste momento eu diria que tou na margem dos 10%, e eu estou achando que agora é mesmo muito dificil continuar emagrecendo, porque nunca fui mais magro que isto. O que se passa é que de ha duas semanas para ca nao vejo evoluçao.

Faço aerobicos 5x por semana, ABC todas as sessoes sao 30mins, e tem dias que ja fiz bi-diario..a dieta começou com 2200kc e agora está nas 1700kc, ao inicio fazia refeeds de 7 em 7 dias, agora ultimamente ja fiz de 4 em 4 e de 3 em 3.

Estou com cerca de 72kg, e realmente nao tinha muita gordura para secar em relaçao á massa magra, mas quis fazer isto para mais tarde partir para um bulk mais forte pa chegar aos 90kgs livre de mta gordura.

O que voces aconselham nestes casos? baixar ainda mais as kcalorias? Quanto aos refeeds? estou fazendo mal baixando a margem de dias? fiz isto porque assim a leptina estaria mais alta, mas nao sei se estou fazendo certo.

Obrigado por qq ajuda.

Abraços

Editado 8/08/2011 às 21:01 08/8, 2011 por heatrow (veja o histórico de edições)

Bem, se você está com 10%, parabéns. Qual o défcit diário de Kcal? E nos refeeds, quantos Kcal vc consome? Será que eles não estão atrapalhando? Tenta fazer um balanço em 1 semana e ver qual o verdadeiro défcit.

Eu acredito que não tem precisa baixar mais que 10%, mas isso depende de cada um. Se eu fosse você, iria para um bulk!

Eu faria o seguinte, abaixaria mais um pouco até chegar 20 Kcal por Kg e faria um refeed uma vez por semanas com umas 700~1000 kcal a mais.

E se não desse certo partiria pra um carb cycling ou ia tentar fazer a dieta cetogenica.

Editado 8/08/2011 às 22:39 08/8, 2011 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)

10% jah esta otimo.. manda o bulk

Abraço