Boa galera,

treino há mais de 6meses e estou pensando em comprar alguns suplementos.

estou pensando em formar um ""combo"" e gostaria de saber se realmente valerá a pena ou devo mudar algo na utilização dos seguintes suplementos

pré-treino

Creatina + hipercalórico+maltodextrina

Pós treino

iso whey (probiótica) + dextrose

gostaria de saber se a combinação de suplementos junto com uma boa refeição da qual nunca falho seria um bom gasto , podendo assim juntar : Custo Benefício!

att

"pré-treino

Creatina + hipercalórico+maltodextrina

Pós treino

iso whey (probiótica) + dextrose"

ta BEMM erradoooo

malto ou dextrose é só DEPOIS do treino, creatina é no pós tb

e hipercalórico pode mandar em vários horários, tipo, ao acordar, pré treino...

enfim, no pós manda whey+dextrose/malto+creatina

Editado 5/08/2011 às 23:44 08/5, 2011 por Vitor Xuxa (veja o histórico de edições)

Como anda sua dieta?

Procure usar suplementos para tapar buracos na suas refeições. Ex. Em refeições que vc tem dificuldade em adicionar proteina (carne ou ovos) pode usar alguma proteina em pó. E por ai vai...

Quando tiver fechado a dieta adiciona malto ou dextrose + whey + creatina no pós treino (nesta ordem de importância).

De pré treino o melhor custo benefício é uma xícara de café bem quente. Se liga:

Int J Vasc Med. 2010;2010:834060. Epub 2010 Aug 25.

Caffeine’s Vascular Mechanisms of Action.

Echeverri D, Montes FR, Cabrera M, Galán A, Prieto A.

Source

Laboratorio de Investigación en Función Vascular, Departamento de Investigaciones, Fundación CardioInfantil-Instituto de Cardiología, Carrera 13b no. 163-85, Torre A, Piso 3., Bogotá, Colombia.

Abstract

Caffeine is the most widely consumed stimulating substance in the world. It is found in coffee, tea, soft drinks, chocolate, and many medications. Caffeine is a xanthine with various effects and mechanisms of action in vascular tissue. In endothelial cells, it increases intracellular calcium stimulating the production of nitric oxide through the expression of the endothelial nitric oxide synthase enzyme. Nitric oxide is diffused to the vascular smooth muscle cell to produce vasodilation. In vascular smooth muscle cells its effect is predominantly a competitive inhibition of phosphodiesterase, producing an accumulation of cAMP and vasodilation. In addition, it blocks the adenosine receptors present in the vascular tissue to produce vasoconstriction. In this paper the main mechanisms of action of caffeine on the vascular tissue are described, in which it is shown that caffeine has some cardiovascular properties and effects which could be considered beneficial.

No mais é isso cara, hipercalórico é dinheiro jogado no lixo. Compra aveia em pó e 1kg de mel, adiciona umas doses de whey e albumina é mais barato e muito mais nutritivo.

Abraço

vlw mesmo pelas dicas, eu achei um post bem legal por aqui falando sob o uso da creatina e seus horários:

Creatina

A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21/horario-ideal-para-tomar-suplementos/#ixzz1UCXwyT00

a minha dúvida era bem nos horários mesmo, o hiper vou ver se levo comigo pro trampo assim posso mandar em variados horários . pq to com ele faz um tempo já , vou acabar com esse e parar com massa por enquanto , essa do mel ae foi boa kkk

sobre a dex+malt nem vou comentar vou add 50/50 de cada e um abraço IG pra dentro véio junto com uma crea+whey

vlw

Pode crer cara sobre a creatina meio que tanto faz o horario que vc ingira. O interessante é utilizar em algum horário que tenha algum pico de insulina. Como no shake pós treino ou após refeições pesadas como almoço.

Quanto aos hipercalóricos eu acho eles meio caros e inuteis, pois são compostos principalmente de carboidratos baratos como malto e dextrose. Logo não vale a pena comprar. É melhor comprar os ingredientes separados e montar sai por 1/3 do preço e vc sabe o que tem dentro.