Avaliem O Meu Treino

[José Roberto]

Olá,

Treino a 6 meses e esse mês estou alterando o treino de 4x12 para 5/6x6/8. Uso padrão AB, segundas e quintas A e terças e sextas B. Sábado faço um treino leve de braços e abdominais. Nas pernas mantive o mínimo de 10 reps porque acho que 6 reps é muito pouco para elas.

Desde já agradeço qualquer dica.

A

5x6 Remada Aberta

6x6 Supino Reto

5x6 Pulley Frente Supinado (pegada fechada)

5x6 Supino Inclinado

5x6 Pulley Frente Pronado (pegada aberta)

5x6 Supino Declinado

7x12 Voador (testando uma teoria)

5x8 Rosca Direta

5x8 Pulley Triceps

5x6 Bíceps Larry Scott

5x6 Tríceps Corda ( vou mudar para testa ou francês)

Abdominais

B

6x6 Desenvolvimento

4x10 Leg Press

4x15 Panturrilha no Leg Press

4x12 Abdutores na Prensa (com 2 drop sets)

4x12 Adutores na Prensa

5x8 Remada Alta (pegada aberta)

4x12 Elevação de Ombro

4x10 Agachamento

4x10 Elevação Frontal (sentado - roldana baixa - Delt Post.)

3x10 Flexão de Perna

4x15 Panturrilha em Pé

Obrigado,

José Roberto

[Edu Personal]

EU acho muito longo. E acho o treino de pernas muito fraco.

Quanto tempo vc leva em média para concluir o treino?

[José Roberto]

Entre 1 hora e 15 min e 1 hora e meia.

Oque vc adiconaria para as pernas?

[Gabriel Saes]

i ae zé roberto blz ?

entao cara acho que essas series de 5x6 , 5x8 me parecem series de powerlifting.

acho que ta muito cedo pra tenta fst-7 (7x12) , prefiro mais o basico com 3x8 ou 3x10 pela questao que voce ta treinando a pouco tempo , e pq ta muito pesado seu treino .

como voce treina AB , tentaria adicionar levantamento terra , remada curvada ou remada T e tambem desenvolvimento militar ,, pela questao de serem exercicios bem compostos .

do mais ... diminuiria drasticamente a quantidade series e aumentaria as repetiçoes pra 3x8 e/ou 3x10