xizz 0 Postado Agosto 3, 2011 às 13:49 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 13:49 Idade:19 Altura:1,69 Peso:86 BF: (opcional) 18+ Medidas: (opcional) Objetivo do treino Perda de gordura Tipo ABCD Sobre repetições o meu intuito aqui é que me auxiliem nessa parte, pois eu mesmo montei meu treino; vi em alguns tópicos algumas dicas sobre repetições mas nenhum usuário tinha o biotipo parecido com o meu logo, venho aqui pedir ajuda. Pois bem, eu não sei o nome de alguns exercícios e relatarei como eu realizo eles. Treino, como dito acima é feito ABCD, treino 5x por semana. A (costas e tríceps) Puxador frontal Supinado Remada Unilateral Pull Down Remada Baixa Coice Pulley triceps Banco (aquele com o peso sobre a barriga) B(membros inferiores) Mesa Extensora Leg Press Cadeira adutora Cadeira abdutora Agachamento (não-livre) Cadeira p/ posterior da coxa Panturrilha no leg Panturrilha no aparelho que faz agachamento. Abdominais C(peito e bíceps) Supino reto Peck Deck Supino Inclinado Crucifixo inclinado Cross over Rosca Alternada Rosca Direta Banco Scott D(Ombro e trampézio) Desenvolvimento Frontal Elev. Frontal Elev. Lateral Moinho Elevação de ombros Exercício com a barra W p/ trapézio Abdominais Peço desculpas sobre algum nome de exercício que provavelmente eu possa ter errado e se caso tópico estiver na área errada peço que movam para a correta, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xizz 0 Postado Agosto 3, 2011 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 23:47 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Agosto 4, 2011 às 04:01 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 04:01 Cara foque na dieta e faça exercícios cardiovasculares de intensidade moderada 3x na semana. Dito isso no seu treino com pesos faça o mais intenso possivel, pesado, não precisa fazer séries de 100 repetições para cutting!!! Assim provavelmente sua massa magra vai junto. Ou seja atenção na dieta, exercícios cardiovasculares, se puder em outro horário e treino intenso! Sobre o treino que postou acho que 4 exercícios para mm grandes e 3 para pequenos está ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xizz 0 Postado Agosto 5, 2011 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2011 às 02:00 Saquei, acho que vou fazer assim o que acha; 1a semana 3x12 2a 3x10 3a 3x8 4a 3x6 5a drop set dps eu volto a perguntar no topico vlw kra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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