Perda De Gordura (Cutting - Avaliem Por Favor) Vlw!

[araujo.viniciuss 0]

Altura: 1,81 m

Peso: 82 kg

BF: Creio que 14%

Objetivo da dieta: Perda de gordura mantendo massa magra.

Tipo: Cutting

Café da Manha (07:00)= 302,9Kcal

60g de Mix Proteina Radical 197kcal 32gProt 15gCarb 0,96gGor

30g de Aveia em Flocos QUAKER 105,9kcal 4,2gProt 17,1gCarb 2,1gGor

Lanche (10:00)= intervalo de curso 298,2Kcal

110g Atum Sólido Light Coqueiro (1 lata drenada) 132kcal 28,6gProt 0gCarb 0gGor

20g (2 colheres de sopa) Azeite Extra Virgem Borges 166,2kcal 0gProt 0gCarb 18,4gGor

Almoço (13:00)= Pré Treino 413,0Kcal

120g (4 Colheres Sopa) de Arroz Integral 144kcal 3,6gProt 30gCarb 1,2gGor

140g de Peito de Frango Cozido 211kcal 40,6gProt 0gCarb 4,2gGor

Combinado de Folhas (1 prato cheio)

Combinado de Legumes (abobora, cenoura, beterraba, couve, etc) 58kcal 3gProt 12gCarb 0gGor (média)

Pós-treino (16:30)= Líquido 252,9Kcal

30g Whey Protein Optimum 137,9kcal 27,6gProt 3,4gCarb 1,1gGor

30g Dextrose (Creatine Force Up)115kcal 0gProt 26gCarb 0gGor

Pós-treino (17:30)= Sólido 330Kcal

100g (4 claras de ovo) 54kcal 13gprot 0gCarb 0gGor

100g de Peito de Frango Cozido 151kcal 29gProt 0gCarb 3gGor

100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 2gProt 28gCarb 1gGor

Combinado de Folhas (1/2 prato)

Lanche (20:40) = Faculdade 341,7Kcal

110g Atum Sólido Light Coqueiro (1 lata drenada) 132kcal 28,6gProt 0gCarb 0gGor

30g Castanha-do-Pará (6 unid) 209,7kcal 5,1gProt 2,1gCarb 20,1gGor

Ceia (23:30)= 281,2Kcal

20g (2 colheres de sopa) Azeite Extra Virgem Borges 166,2kcal 0gProt 0gCarb 18,4gGor

30g de Albumina Saltos 115,5kCal 23,55gProt 2,1gCarb 0gGor

Total

2.220kcal 240gProt 135,7gCarb 70,4gGor

TMA = 2.378

Pessoal por favor me ajudem, eu estou treinando serio tem praticamente 3 meses (perdi bastante gordura e adquiri bastante massa magra, mas ainda resta o final da barriga, flanco e peito), minha alimentação antes estava pouca gordura. Minha preocupação é por que minha alimentação está muito próxima a TMA e quero emagrecer, vocês acham que devo tirar mais alimentos? Se eu colocar 1g/kg de gordura vai passar minha TMA, e eu fiz a dieta com base no blog. Treino das 14h as 16h hipertrofia + aeróbio 20 min pós treino. Estou para começar o AEJ com ECA (sem aspirina).

OBS: Estou comendo mais calorias após o treino, isso influência?

Vlw mesmo, essa é a minha primeira dieta que faço, li bastante, pesquisei no blog.. mas peço a opinião de vcs para ficar mais confiante.

Muito Obrigado.

[araujo.viniciuss 0]

up

[Aless 4674]

Parece estar bem montada. Você tem 27% das calorias vindas de gorduras, então não precisa mexer. Mantendo entre 20 e 30% é o ideal. 2.9 gramas de proteína por Kg, bom valor também. Os carboidratos estão divididos em café da manhã, pré-treino e pós-treino, muito bom. O défcit calculado é de 150Kcal +-, o que é pouco, mas você parece fazer bastante aeróbicos. Tenta a dieta da forma que está por 1 ou 2 semanas, se não reduzir a gordura tenta tirar alguma coisa ou apenas reduzir as quantidades de alguns alimentos.

[araujo.viniciuss 0]

Café da Manha (07:00)= 250Kcal

60g de Mix Proteina Radical 197kcal 32gProt 15gCarb 1gGor

15g de Aveia em Flocos QUAKER 53kcal 2,1gProt 8,6gCarb 1gGor

Lanche (10:00)= intervalo de curso 298,2Kcal

110g Atum Sólido Light Coqueiro (1 lata drenada) 132kcal 28,6gProt 0gCarb 0gGor

20g (2 colheres de sopa) Azeite Extra Virgem Borges 166,2kcal 0gProt 0gCarb 18,4gGor

Almoço (13:00)= Pré Treino 402Kcal

90g (3 Colheres Sopa) de Arroz Integral 108kcal 2,7gProt 22,5gCarb 0,9gGor

140g de Peito de Frango Cozido 211kcal 40,6gProt 0gCarb 4,2gGor

10g (1 colher de sopa) Azeite Extra Virgem Borges 83,1kcal 0gProt 0gCarb 9,2gGor

Combinado de Folhas (1 prato cheio)

Pós-treino (16:30)= Líquido 252,9Kcal

30g Whey Protein Optimum 137,9kcal 27,6gProt 3,4gCarb 1,1gGor

30g Dextrose (Creatine Force Up)115kcal 0gProt 26gCarb 0gGor

Pós-treino (17:30)= Sólido 267,5Kcal

100g (4 claras de ovo) 54kcal 13gprot 0gCarb 0gGor

100g de Peito de Frango Cozido 151kcal 29gProt 0gCarb 3gGor

50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 1gProt 14gCarb 0gGor

Combinado de Folhas (1/2 prato)

Lanche (20:40) = Faculdade 215Kcal

110g Atum Sólido Light Coqueiro (1 lata drenada) 132kcal 28,6gProt 0gCarb 0gGor

10g (1 colher de sopa) Azeite Extra Virgem Borges 83,1kcal 0gProt 0gCarb 9,2gGor

Ceia (23:30)= 220,4Kcal

15g Castanha-do-Pará (3 unid) 104,9kcal 2,6gProt 1gCarb 10gGor

30g de Albumina Saltos 115,5kCal 23,55gProt 2,1gCarb 0gGor

Total

1.906kcal 231,4gProt 93gCarb 58gGor

TMA = 2.378

Como me indicou para fazer a dieta 1 a 2 semanas para ver se dava resultado, principalmente por fazer bastante aeróbio, resolvi dar uma modificada para aumentar a distância entre a TMA com a dieta já que com o início das aulas vou diminuir os aerobicos. E agora está ok?

Obrigado dnovo.

[rnn 0]

ta joia,, so no cafe q eu colocaria 30gr de whey da on e ja era,,,

abs

[araujo.viniciuss 0]

Adicionar Whey por que? Só queria entender... para aprender msm.

Pode ser o whey da Growth Supplements de manha e o Optimum gold dpois da academia? O motivo seria para economizar..

Colocando 30g de Whey de manha vai aumentar 100kcal + -...

Se puder explicar.. pq o mix proteico ja tem varios tipos de proteina..

Vlw

Editado Agosto 4, 2011 às 16:45 por araujo.viniciuss