FICHA HIPERTROFIA : MUDANÇA P/ A B C

Abdômen 3x por semana

TREINO A

• Supino reto com halteres
  
• Supino Inclinado
  
• Supino canadense com halteres
  
• Cross Polia Baixa
  
• Crucifixo reto 2 tempo
  
• 
  
• Rosca Direta
  
• Rosca Scott barra reta
  
• Rosca simultânea sentado
  
• Rosca Inversa Barra
  

TREINO B

• Puxada frente
  
• Puxada Supinada
  
• Voador Inverso
  
• Remada Curvada "Supinado
  
• Remada Pulley
  
• 
  
• Triceps testa 21
  
• Triceps roldana pulley
  
• Triceps Corda
  
• Triceps coice cross
  

TREINO C

• Desenvolvimento Halteres
  
• Elevação lateral posterior cross
  
• Desenvolvimento arnold
  
• Posterior ombro cross
  
• Remada Alta Barra
  

Obs: Trapézio

• Agachamento smith
  
• Leg Press 45
  
• Afundo c/ step
  
• Panturilha smith em pé
  
• Panturilha máquina
  

Editado 31/07/2011 às 17:40 07/31, 2011 por juniorspan (veja o histórico de edições)

Na minha opinião esse treino apenas dará certo se vc fizer um intervalo de 1 dia entre o A e o B e mais 1 dia entre o B e C e mesmo assim somente se estiver ciclando e com uma dieta muito bem feita.

Existem divisões melhores. Mesmo em ciclo, achei muito volumoso.

Muitos exercícios para braços e ombros, pouquíssimos para as pernas.

Valeu Genshi.... Estou ciclando sim... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53228-ciclo-forte-deca-x-diana-x-dura-x-stano/

Quem fez a ficha foi um brother da academia, estou analisando, não curti muito, amanhã é o primeiro dia de treino ciclando, veremos o melhor.

Obrigado!