E ae galera blz? novo aqui, então, vou ficar tirando foto todo mes pra acompanhar a minha evolução, nada melhor que postar aqui pra galera ajudar, ver oque preciso ganhar mais, dar dicas, pode falar, estou aqui pra aprender, estou na academia a 2 meses, as fotos que irei postar é da evolução entre +- 40 dias, malhei 15 e tirei as primeiras fotos.

1.85 Altura

90kg(ja tive 108)

tá fazendo dieta, cara??

tá na hora de começar a perder massa gorda e ganhar massa magra..

CUTTING PRA ONTEM!

sim sim, tipo, perdi um pouco de massa gorda, e ganhei massa magra na ultima medição que fiz na academia, mas não foi muito tb, mas to cortando muita coisa ja, comecei a malhar com 95+-, hj to com 90.

5 quilos já? pelo tempo muito bom.

Melhora a dieta o máximo que puder, que mais para frente vai ter ótimos resultados.

eu sinceramente nao vi nenhuma mudança

complementando, estou tomando jack3d e bcaa no pre treino e whey protein no pos, não sei se visualmente tive muita diferenca, mas na balanca consegui perder um pouco, a força e resistencia tb tive uma boa diferenca.

Eu vi uma diferença ai cara ... ta sem a pelagem !!! hahaha ....

brincadeira mano !!

segue firme ai ... e nao esquece que no pós-liquido ... whey a gnt toma junto com malto!!

dieta??

Abraços!!!

ta certo, vou seguir a dica do malto, tipo minha dieta não esta muito regrada, como trabalho ate tarde, acordo um pouco tarde tb, minha primeira refeicao do dia é almoco, nao estou regrando quantidade, mesmo tendo diminuido bastante, almoco +- 12:00, como alguma fruta, geralmente banana, umas 15-16:00, entre 18:00 e 19:00 como pao, queijo com suco, pronto ultima alimentação antes do treino, espero uma hora e pouco e tomo o jack3d+bcaa, quando volto da academia, bcaa+whey, espero entre meia hora e uma hora e janto, antes de dormir como mais alguma coisa, e pronto.

E tirei o pelo, ehehehh, clarooo, tava parecendo lobisomen ^^ se tiverem alguma dica sobre qualquer coisa podem falar, to aqui pra aprender e ficar grande é claro

Editado 29/07/2011 às 23:14 07/29, 2011 por dedek0 (veja o histórico de edições)

Alguma coisa tá errada amigão, sinceramente, nem retenção você parece ter perdido.

Corta esse sal da alimentação já !!

Vou tentar fazer mais aeróbico a partir da proxima semana, pq não estou fazendo muito mesmo, nesses 2 meses fui mais pro lado da musculação mesmo, tentando ganhar mais força e resistencia, e claro massa magra, agora acho que vou continuar assim mas tb tentar perder mais gordura, oque indicam?

Vou tentar fazer mais aeróbico a partir da proxima semana, pq não estou fazendo muito mesmo, nesses 2 meses fui mais pro lado da musculação mesmo, tentando ganhar mais força e resistencia, e claro massa magra, agora acho que vou continuar assim mas tb tentar perder mais gordura, oque indicam?

Vai pesquisando, que aparentemente você tá fraco nas informações.

Assim que sentir firmeza, aumente a intensidade nos treinos de hipertrofia, aposte em multiarticulares pesados.

Aeróbico em jejum é uma boa ideia, e DIETA é a CHAVE de TUDO !!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

^Um bom começo !!

E não tenha pressa, é um processo bem lento, e a lentidão vem pra testar se você realmente é determinado. Tirar fotos com quase nada de resultado e pouquíssimo tempo de treino, denota que você está muito apressado e ansioso para resultados, o que não é nada saudável, pessoas assim geralmente acabam descompromissadas e perdem o foco. Leve os treinos e dieta numa boa, como se fosse um novo membro da família, de a devida atenção, mas não fique procurando resultados, eles virão como tempo e perseverança.

Bons Treinos !

Valeu pela dica, tipo não postei as fotos pra elogios mesmo não, ate pq não mudei quase nada, estou postando a evolução como farei todo mes, pq é facil postar aqui depois que ja ta com corpo massa, não tenho medo de mostrar como estou agora, e pode ter certeza que sou determinado, por isso estou aqui, quanto mais dicas eu receber mellhor, quero é isso mesmo.