Treino Conjugado("+") Peito/ombro/costas/biceps/triceps Hipertrofia

[RAS Douglas]

Peito/Tríceps

1-Supino reto com halter + supino 45º barra(4x10)

2-Paralela + voador

3-supino reto pegada fechada

1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8)

2- Inverso no cross (4x8)

3-Tríceps deitado com halter (4x8)

Costas/Ombro/Bíceps

1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10)

2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10)

3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10)

4-Puxada com polia baixa + desenvolvimento trás (4x10)

1-Rosca alternada (4x8)

2-Rosca direta (4x8)

3-Bíceps braço em cruz(4x8)

[Blackeminem]

pernas??

[RAS Douglas]

perna ainda to bolando, mas esse treino que montei seria bom pra quem quer perder uns 4 kg e hipertrofiar