segunda – Peito,Triceps,panturrilha

terca – Costa/Biceps/trap

quarta-Perna/ombros

quinta – Peito,Triceps,panturra

sexta– Costa/Biceps/trap

Queria saber se ta boa a divisão do treino.

Peito,Triceps,panturrilha

supino reto

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

supino reto com halteres

voador ->DROP SET

-

Pulley com pegada curta Bi set com corda

pulley com corda

triceps testa

-

Panturrilha no Leg Press

sentado

-

Costa/Biceps/trap

BARRA FIXA

PULLEY FRENTE

REMADA BAIXA COM PUXADOR

PULLEY costas

-

Rosca c/ halteres com static hold 90°

Rosca 21

Rosca no Banco Scott

Rosca Alternada/Hammer

Treino bem intensso de biceps

-

encolhimento com barra e halteres

-

Perna/ombros

-

leg

Extensor drop set

Flexor ate a falha em todas execução

-

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal com halteres.

Editado 21/07/2011 às 05:09 07/21, 2011 por FelipeSimão (veja o histórico de edições)

vai treinar perna uma vez só?

se sim, beleza..

divisão normal, era melhor postar os exercícios para avaliarmos melhor né?

Abraço!

e o antibraço ?

e o antibraço ?

junto com treino de bíceps ^^

Vo fazer uma lista aqui dos exercícios jaja posto

Treino postado fora do padrão e na área incorreta.