rodrigostinglin Postado Julho 20, 2011 às 00:28 Postado Julho 20, 2011 às 00:28 Idade: 24 Altura: 1,69 Peso: 75 Objetivo Hipertrofia Estou no final de ciclo com Depo (seg - qua- sex) Dieta de Bulking limpa Creatina (pós) Whey (pós) Albumina (manhã e noite) Malto (pós) Jack 3d (pré) ABCDE A Peito + Panturrilhas 1 Supino Reto 3X12, 10 ,8 2 Supino Inclinado com Halter 3X12, 10, 8 3 Supino Declinado 3X12, 10, 8 4 Voador 7X12 (fst 7) 5 Panturrilha em pé 4X20 6 Panturrilha sóleo 7X12 (fst 7) B Costas + Trapézio + Abdomen 1 Remada Curvada 3 X 12, 10 8 2 Serrote 3X10 3 Pulley pegada aberta Frontal 7X12 (fst 7) 4 Levantamento Terra 3X10 5 Remada Alta 3X12, 10, 8 6 Encolhimento na barra 7X12 (fst 7) 7 Abdomen Elevação de Pernas 4X fadiga C Pernas + Abdomen 1 Extensor 4X15 2 Agachamento no Smith 3X12, 10, 8 3 Flexor 4X15 4 Stiff 3X12, 10, 8 5 Leg Press(pés abertos) 6 Afundo 7X12(fst 7) 7 Abdomen com Halter 4Xfadiga D Biceps + Triceps + Antebraço + Abdomen 1 Rosca Alternada + Extensão de braço na polia com corda pelas costas(tipo francesa) 3X12 2 Rosca Direta Fechada 3X12,10,8 3 Rosca Scott 7X12 (fst7) 4 Mergulho em Paralelas 3Xfadiga 5 Corda 7x12 (fst 7) 6 Rosca punho inversa + Rosca Punho 4xfadiga 7 Abdomen no solo 4xfadiga E Ombros + Panturrilhas 1 Desenvolvimento com Halter 3x10 2 Elevação Frontal 3x10 3 Crucifixo Inverso 3x10 4 Elevação Lateral 7x12 (fst7) 5 Panturrilhas em Pé 4x20 6 Panturrilhas Sentado 7x12 (fst 7)
-henrique- Postado Julho 20, 2011 às 01:06 Postado Julho 20, 2011 às 01:06 (editado) bem legal o treino, só o agachamento que poderia ser livre né? vou até salvar como sugestão, apesar de eu não curtir fst... Editado Julho 20, 2011 às 01:07 por -henrique-
Vitor Xuxa Postado Julho 20, 2011 às 01:49 Postado Julho 20, 2011 às 01:49 poo, achei o treino mto boom, e não precisa ter medo de over não, mantendo uma boa alimentação e um BOM descanço o over estará longe de vc haha só acho que poderia variar os dias de abdominal que ficaram seguidos BCD, no mais, ta ótimo
-henrique- Postado Julho 20, 2011 às 02:05 Postado Julho 20, 2011 às 02:05 verdade, abs a meio estranho, tente por A C E
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