Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Gostaria De Reduzir Meus Dias De Treino! Ajudem.

Por Valter Diniz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, gostaria que me ajudassem a reduzir meus dias de treino.

Tenho 1,77m, 65kg, ectomorfo. Já malhei por 4 meses e parei. Voltei há 3 semanas.

Vou tomar Albumina antes e depois de dormir.

Tomo no pré-treino: Malto

No pós: Dextrose+Whey

Segunda e Quinta

Costas e tríceps

Puxador frente-4x10

Puxador costas-4x8

Remada Curvada-4x10

Remada Unilateral-4x10

Tríceps testa-4x10

Tríceps com corda francês-4x10

Tríceps com corda pulley-4x10

Terça e Sexta

Pernas e Ombro

Extensão-4x10

Leg 45º-4x10

Agachamento-4x10

Mesa flexora-4x12

Flexão Vertical-4x10

Gêmeos no Hack-4x15

Gêmeos sentado-4x15

Elevação lateral-4x10

Desenvolvimento com barra nuca-4x8

Remada alta-4x8

Elevação Fontral-4x8

Quarta e Sábado

Peito e Bíceps

Supino reto-4x10

Supino Inclinado-4x10

Crucifixo reto-4x10

Supino declinado-4x10

Rosca direta-4x10

Rosca alternada-4x10

Rosca scott-4x8

Rosca invertida-4x10

Está aí! Gostaria de Treinar apenas 4 vezes na semana, se possível, mas sem perder!

Valeu.

Postado

4 vezes na semana, recomendo um treino abc do tipo:

1ª semana abc-off-a

2ªsemana bca-off-b

3ªsemana cab-off-c

Ou seja, trenaria 4x na semana, descansando quarto, e repitindo o treino da segunda na sexta, em rodizio.

-> Pesquise no forum sobre esse treinamento, os exercicios, entre outros.

'' Um dia eu tive um sonho..

Limitações são criadas apenas pela nossa mente.

Vencer a si próprio é a maior das vitórias.

Nunca é tarde para ser o que vc poderia ter sido.

O que somos é apenas um passo para o que podemos nos tornar.

Senão agora, então quando..

Eu ando devagar, mas sigo em frente.''

Ir <-__________________ -> Ir Além

NO PAIN =||||=================||||= NO GAIN

Postado

O cara voltou a pouco tempo, acho q ta cedo p um treino abcd..

'' Um dia eu tive um sonho..

Limitações são criadas apenas pela nossa mente.

Vencer a si próprio é a maior das vitórias.

Nunca é tarde para ser o que vc poderia ter sido.

O que somos é apenas um passo para o que podemos nos tornar.

Senão agora, então quando..

Eu ando devagar, mas sigo em frente.''

Ir <-__________________ -> Ir Além

NO PAIN =||||=================||||= NO GAIN

Postado
Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana?

Por isso que nao é para iniciantes!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.