Trieno Abcd. Avaliem Por Favor!

[Brucca 0]

Bom dia galera queria uma ajuda ai pra montar um treino legal, já que não tenho ajuda de instrutores nem nada.

idade: 18 anos

peso: 76kg

bf: 7%

Tempo de treino: 1 ano

treino: AB,CD

objetivo: hipertrofia.

eu sigo uma dieta pra bulk, bem calorica e rica em proteinas, carboidratos bons e gorduras boas.

suplemento com whey, dextrose, glutamina, creatina, caseína e Assault.

TREINO:

segunda-feira: peito e triceps.

supino inclinado com halteres 1x8

supino inclinado barra 2x drop sets

flyes inclinado 3x8

supino reto 3x8

voador: 3x8

triceps corda: 3x drop set

terça-feira: costas e biceps.

cavalinho 3x8

barra fixa pegada aberta atras da nuca 3x até a falha

levanamento terra 3x8

puxada baixa no pulley 3x8

rosca alternada 3x8

scott no pulley: 3x drop-sets

quarta-feira: descanço

quinta-feira: perna, panturrilha e triceps.

agachamento 3x8

leg-press 3x8

extensora 3x até a falha

adutora 3x até a falha

panturrilha em pé 3x 10

panturrilha sentado 3x10

pulley triceps 3x drop set

rosca francesa 3x8

paralelas 3x até a falha

sexta - feira: ombro e biceps.

desenvolvimento com halteres 3x8

desenvolvimento por tras da cabeça 3x8

elevação lateral 3x8

elevação frontal 3x8

flyes invertido 3x8

encolhimento 3x10

rosca direta

rosca scott no pulley 3x drops sets

rosca alternada no banco inclinado 3x8 ( ou seria melhr rosca cocentrada?)

sábado: descanço

desde já agradeço!

Editado Julho 19, 2011 às 09:08 por Brucca

[Guarani 42]

Cara.. eu achei muito grande e mal dividido.

Pq treinar tríceps segunda e quinta? Treina um dia só, decentemente.

O mesmo vale pra bíceps.

Eu faria:

supino reto 3x8

crucifixo reto 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

voador: 3x8 - com dropset

tríceps testa: 3x8

triceps corda: 3x8

paralelas 3xfalha

levantamento terra 3x6

cavalinho pegada fechada 3x8

pulley nuca 3x8

remada unilateral 3x8 - ou se quiser fazer drop, coloca um com máquina, remada aberta na máq.

Rosca barra reta 3x8

rosca alternada 3x8

scott no pulley: 3x drop-sets

agachamento 3x8

leg-press 3x8

extensora 3x até a falha

adutora 3x até a falha - tiraria, coloca stiff ou flexora

panturrilha em pé 3x 10

panturrilha sentado 3x10

desenvolvimento por tras da cabeça 3x8

elevação lateral 3x8

elevação frontal 3x8

fly invertido 3x8

encolhimento 3x10

[LucasLamin 1]

Cara.. eu achei muito grande e mal dividido.

Pq treinar tríceps segunda e quinta? Treina um dia só, decentemente.

O mesmo vale pra bíceps.

Eu faria:

supino reto 3x8

crucifixo reto 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

voador: 3x8 - com dropset

tríceps testa: 3x8

triceps corda: 3x8

paralelas 3xfalha

levantamento terra 3x6

cavalinho pegada fechada 3x8

pulley nuca 3x8

remada unilateral 3x8 - ou se quiser fazer drop, coloca um com máquina, remada aberta na máq.

Rosca barra reta 3x8

rosca alternada 3x8

scott no pulley: 3x drop-sets

agachamento 3x8

leg-press 3x8

extensora 3x até a falha

adutora 3x até a falha - tiraria, coloca stiff ou flexora

panturrilha em pé 3x 10

panturrilha sentado 3x10

desenvolvimento por tras da cabeça 3x8

elevação lateral 3x8

elevação frontal 3x8

fly invertido 3x8

encolhimento 3x10

é verdade

[Brucca 0]

É porque to com dificuldade de desenvolver triceps e biceps. Costas e peito tão vindo beem mais fácil. Então resolvi tentar começar a fazer 2 vezes por semana pra vê se cresce.

E bom, se fosse fazer uma vez por semana só, axo que seria melhor fazer o bíceps só com ombro e tríceps só com perna.

Não gosto de fazer peito e tríceps, costas e bíceps.

O treino de peito ta dando bastante resultado, porque você acha que seria melhor fazer drop-set no voador em vez de supino?

Sobre a abdutora eu concordo com você, acho que vou trocar por uma flexora.

agradeco as opnioes!!

[Guarani 42]

Eu não acho que treinando assim você vai ganhar mais bíceps e tríceps.

Massss, se quiser tentar, vá em frente.

Faz então, Peito/Ombro, Costas/Trapézio, Pernas, Bíceps/Tríceps.

Fazer Dropset no supino é complicado pq o Drop você não pode ter descanso enquanto diminui os pesos.

No voador é só diminuir o número das barras e boa, não perde tempo.