Idade: 16

Altura: 1.64

Peso: 56

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC2x

Tempo de treino: 9 meses

A- Segunda e Sexta ( Peito e Biceps )

PEITO:

Supino reto com barra 3x10

Supino Inclinado 3x10

CrossOver para parte inferior 3x10

PeckDeck 3x10

BÍCEPS:

Rosca Direta com Barra - 3x10

Rosca Alternada com Halteres - 3x10

Rosca inversa Pulley - 3x10

B - Terça e Sábado ( Costa e Tríceps )

COSTA:

Pulley Costas - 3x10

Pulley Frente - 3x10

Remada Sentado - 3x10

PullDown - 3x10

TRÍCEPS :

Triceps Pulley - 3x10

Triceps Supinado - 3x10

Frances - 3x10

Quarta - Descanço

C - Quinta ( Perna , Panturrilha e Ombro/Trapézio )

PERNA :

LegPress 45º 3x10

Agachamento Hack 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Panturrilha em Pé 3x10

OMBRO:

Desenvolvimento atrás - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento 3x10

Obs: abdominais faço no dia de Costa e Pernas, obrigado a quem se dispor a ajudar!

Editado 19/07/2011 às 12:39 07/19, 2011 por spank (veja o histórico de edições)

cara eu mudaria as divisoes pra peito/triceps costa/biceps ombro/perna ou faria um abcd peito/biceps costas/trapezio perna ombro/triceps pq do jeito q ta seus treino além do treino C ficar mto vollumoso nao vai dar tempo de descansar os musculos sinergistas.

abraços

então me diz uma coisa, no caso eu faço :

Segunda : peito/biceps

Terça: costa/trapézio

Quarta: Off

Quinta: perna ombro/triceps

Sexta: Peito/ biceps

assim que vc quiz dizer, ou tou errado?

mais alguém poderia dar opinião? Opinião sempre é bem vinda hehe

Editado 19/07/2011 às 12:39 07/19, 2011 por spank (veja o histórico de edições)

Tá errado, se for ABCD.

Peito/Bíceps; Costas/Trapézio; Pernas; Ombros/Tríceps.

guarani e como que fica os dias do treino?

Segunda: Peito/Bíceps;

Terça: Costas/Trapézio; Pernas;

Quarta: off

Quinta: Ombros/Tríceps.

Sexta: ??

Sabado: ?

e sexta e sabádo?

Editado 19/07/2011 às 15:24 07/19, 2011 por spank (veja o histórico de edições)

Segunda: Peito/Bíceps;

Terça: Costas/Trapézio;

Quarta: Off

Quinta: Pernas/Panturrilhas

Sexta: Ombros/Tríceps

Sabado: Off

Domingo: Off

Mas tem variações..