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Por keyginhoo
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Posts Recomendados

Postado

1-

a) Warmup: Jump Squat

B) Barbell Squat

c) Leg Press

d) Split Squat

e) Romanian Deadlift

f) Lying Leg Curl

g) Standing Calf Raise

h) Seated Calf Raise

2-

a) Warmup: Pushups

B) Incline Bench Press

c) Flat Bench Dumbbell Press

d) Barbell Shoulder Press

e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise

f) Lying Tricep Press

g) Bench Dip

h) Decline Reverse Crunch

i) Toe Touchers

3-

a) Warmup: Floor Bridge

B) Deadlift

c) Bent Over Barbell Row

d) Seated Cable Row

e) Wide-Grip Pullup

f) Underhand Cable Pulldown

g) Concentration Curl

h) Incline Dumbbell Curl

1 - Segunda-feira

2 - Quarta-feira

3 - Sexta-feira

Terça e quinta - Cardiorrespiratórios ( 20 mins )

Sábado e domingo - Descanso

Massa:

68,6kg (Início 08/03/12) > 70kg (1º mês 08/04/12) > 74kg (2º mês 08/05/12)

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