bom pessoal faz um mes que eu começei a musculação (ja com 6 meses de Muay Thai), estou tendo um bom progresso com o aumeto das cargas e isso me deixou mais motivado ainda. ultimamente eu venho comendo tudo o que eu aguento mas depois de ler varios tópicos no forum e no blog consegui montar um dieta boa. ainda não estou pensando em suplementos, por isso assim que chego da academia ja janto (meu pós-treino). tenho 13 anos, todos dizem que sou muito novo para a musculação e que não vai adiantar nada, mas não ligo, nesse mes ganhei 2 centimetros de braço e se continuar me esforçando assim vou conseguir alcançar meus objetivos.

altura: 1,68cm

peso: 56 kg

BF: 14%

Dia de treino

Dia de descanço

criticas são bem-vindas

Com essa dieta vc possivelmente vai ganhar mta gordura, se isso não faz parte do seu objetivo, abaixe a quantidade de carboidratos pra 280-340g e as gorduras pra 75g já acho q fica ótimo. Se vc perceber que diminuindo os carboidratos vc nao está ganhando massa vc vai aumentando de pouco em pouco

Tb seria interessante vc distribuir melhor as proteínas na sua dieta. Esse seu pós tem 67g enquanto o lanche tem só 5g.

Editado 15/07/2011 às 15:23 07/15, 2011 por Vonkz (veja o histórico de edições)

mas acho q pra tua idade ta legal, pq tu é muito novo e ainda está em fase de crescimento, seria bom se tu adcionasse a batata doce no almoço tbm. mas continua assim força e disciplina.

bom então eu podia diminuir o carbo tirando um pouco dos sucos depois do almoço e da janta, e na opnião de voces qual alimento eu poderia adicionar no meu lanche para aumentar as proteinas?

Pão integral

Massas integrais

Carnes magras

Peixe

Feijões

Tofu

Nozes

Leite

Leite de soja

Ovos

Queijo

Iogurtes

Manteiga de amendoim

alimentos ricos em proteinas. fica a vontede