18 anos

1,72m

67 kg

Obj: Hipertrofia

Gasto Calórico diário: 2700 kcal

7:00 Café Da manhã

250ml de leite desnatado

15g de Albumina

30g de aveia

25g de Linhaça

2 Fatias de Pão Integral

30g de Atum

526 kcal x 42 prot x 64 carb x 9 gord

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10:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão Integral

100g de Peito de Peru

1 Iogurte

1 Banana

404 kcal x 28 prot x 64 carb x 8 gord

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Treino 11:00 ás 12:00

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12:30 Pós-Treino

30g Whey(BodyAction)

40g Maltodextrina

270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord

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13:30 Almoço

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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16:30 Lanche da Tarde

2 Fatias de pão Integral

50g de Atum

200ml de leite

30g de aveia

1 Banana

467 kcal x 27 prot x 76 carb x 6 gord

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19:30 Jantar

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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22:00 Ceia

200ml de Agua

15g de Albumina

3 Ovos cozidos

294 kcal x prot 30 x carbo 4 x gord 18

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TOTAL: 3064 kcal x 228 prot x 390 carb x 70 gord

Gasto calórico diário – Calculadora : 2700 Kcal

DÚVIDAS:

1)De acordo com uma calculadora, o gasto calórico diário incluindo a atividade física "moderada" é de 2700kcal, preciso adicionar mais calorias pra ganhar massa?

2)Eu tenho um grau leve de acne, a gordura dos ovos irá piorar o quadro?

3) To achando que tem mto carbo! to errado? kk

Eu ja achei q tem até mta kcal, não precisa de mais.

Não, tem pouca gord.

Sim, eu ja acho q poderia diminuir prot, para 180g e aumentar carb e gord.

Valeu amigo, mas tipo, eu não preciso de 500 kcal a mais pra hipertrofia? eu queria aumentar pra 3200 como medida de segurança mesmo, se por ventura eu comer um pouco menos em alguma refeição por exemplo..

Mas os alimentos e tal tão bom? precisa mudar algum ou dá pra ir com essa mesmo?

Eu tiraria prots, tipo feijão no almoço e jantar e albumina na ceia.

Abraços

É, realmente as proteínas tão dando mais que 3g por KG, valeu, vou retirar algumas coisas! abç

Se alguem tiver mais dicas, to no aguardo, vlw

Editado 14/07/2011 às 16:41 07/14, 2011 por fabioliveira (veja o histórico de edições)