Dieta do Jorge

Altura: 1,87 m

Peso : 90 Kg

Pessoal, peço ajuda a voces para concluir minha dieta, qualquer ajuda é bem vinda.

Obrigado

Café da manha 6:30

200 ml de leite desnatado(reforçado*) 160 kcal / 12g prot / 18g carb / 0g gordura

2 colheres de sopa de ovo maltine 76 kcal // 0,6 g prot // 17,3 g carb // 0,3 g gord

2 colheres de sopa de dextrose 74,8 kcal // 0 // 18,8g carb

1,5 Colheres de sopa de whey 60 kcal // 12 g prot // 0 // 1 g gord

2 Colheres de sopa de aveia 111 kcal / 4 g prot / 18g carb / 4 g gord

2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord com

2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord

TOTAL: 616,8 kcal // 39,6 g prot // 90,3 g carb // 5,8g gord

9: 30 Lanche

2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord

2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord – Revezar com Frango

50g amendoim Mendorato 250 kcal/ 10 g proteina/ 20g carbo / 15g gorduras/

1 fatia de queijo Minas Fresco Light DANUBIO 50 kcal // 4g prot //1g carb // G=3g

TOTAL: 435 kcal // 25 g prot // 39,1 g carb // 18,8 g gord

12:00 –Almoco

2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord

Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura

4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord

1 concha de FEIJAO // 100 kcal // 6g prot // 38g carb // 0gord

TOTAL: 630 kcal // 59 g prot // 76g carb // 12,8g gord

15:00 Pré treino

200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura

1 colheres de sopa de ovo maltine 37 kcal // 0,3 g prot // 8.5 g carb // 0.1 g gord

2 Colheres de sopa de aveia 111 kcal / 4 g prot / 18g carb / 4 g gord

2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord

Alguma fonte de proteína ( Frango ou Peito de peru ou atum)

+- 60 kcal // 15g prot // 0g carb

1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura

TOTAL: 453 kcal // 31 g prot // 71,5 g carb // 4,9 g gord

17:00 Pos treino liquido

200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura

3 Colheres de sopa de whey 120 kcal // 24g prot // 0 // 2 g gord

5 colheres de sopa dextrose 187 kcal // 0g prot // 47g carb // 0 g gord

TOTAL : 387 kcal // 30 g prot // 56g carb // 2 g gord

jantinha das 18:30

2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord

Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura

4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord

1 concha de FEIJAO // 100 kcal // 6g prot // 38g carb // 0gord

TOTAL: 630 kcal // 59 g prot // 76g carb // 12,8g gord

21 :00Lanche facul

2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord

2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord – Revezar com Frango

50g amendoim Mendorato 250 kcal/ 10 g proteina/ 20g carbo / 15g gorduras/

1 fatia de queijo Minas Fresco Light DANUBIO 50 kcal // 4g prot //1g carb // G=3g

TOTAL: 435 kcal // 25 g prot // 39,1 g carb // 18,8 g gord

23:00 ( pré sono )

2 Colheres de sopa de albumina 111 kcal / 24 g prot / 0g carb / 2g gord – Vai ser revezado com bife de frango

200 ml leite semi desnatado 82 kcal / 6g prot / 9,6g carb / 2,2 g gord

1 colher de sopa de azeite 125 kcal / 0g prot / 0g carb / 14 g gord

TOTAL : 318 kcal /// 30g prot /// 9,6g carb /// 18,2g gord

TOTAL: 3905 KCAL // 298,6 g PROT // 418 g carb // 94,2 g GORD

Editado 12/07/2011 às 17:11 07/12, 2011 por jorge.unesp (veja o histórico de edições)

Eu diminuiria prot para 250g/dia.

No pós, cada col de dextrose tem 15-20g de carb.

Abraços

Gusmao, eu pensei nisso da quantia de proteinas

o problema é como eu vou diminuir essas proteinas sem perder kcal????

obrigado

Se vc colocar os valores corretos de dextrose ja vai suprir.

Gusmao

Minha dextrose da growth conta com 5 colheres de sopa correspondendo a 187 kcal

obrigado

Então, se cada colher for 10g da 50g sendo 47g de carb, mas acho q col de sopa de malto tem pelo menos 15g sendo 75g e 70g de carb, a não ser q a col não seja cheia.

Abraços

Porra, agora eu entendi cara

eu tinha colocado a quatia errada de CARBS, acho que acertei agora

Entao, vc acha que a unica coi

sa q eu poderia mudar ai é diminuir a quantia de prot???

no almoco e na jantinha????

abraços

Sim, acho q cortando pela metade em cada fica bom.

Entao ta beleza

obrigado pela ajuda

Comecei ela hoje, com exatamente 91,2 kg.

Minha unica dificuldade ainda é saber o que é, exatamente, um bife de 100g de frango hehehehe

mas estou iniciando e daqui um tempo relato!

abraços!