Anddy 0 Postado Julho 4, 2011 às 01:16 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 01:16 (editado) Bom gente, eu treinava com ABC2x e nao estava mais tendo muito resultado então resolvi mudar um pouco. Vou passa a fazer Abcde com FST-7 então gostaria que voces avaliaçem o treino. Idade: 15 Altura: 1,62 Peso: 60(que para a minha altura nao é tão ruim) BF: 8% Medidas: Não sei, faz tempo que eu nao tiro - só braço que to com 36 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : ABCDE com FST-7 Bom, vamos ao treino PEITO/ ABD - Supino Reto com Halteres - 4x8 - Supino Inclinado - 4x8 (Drop Set) - Crucifixo Inclinado - 4x8 - Voador (FST-7) Abdominal com peso Abdomen no pulley Quero dar enfase a parte superior. Drop Set com FST-7 ficaria muito volumoso? Pq como faço só um musculo por dia axo que da pra fazer, não? COSTAS / ANTEBRAÇO - Levantamento Terra - 3-4 x 6 - Remada Curvada - 4x8 - Puxada Frente - 4x8 - Remada Cavalo - (FST-7) - Rosca Punho PERNA / ABD - Agachamento Livre - 4x8-10 - Hack ou Leg - 4x8-10 (gosto de alternar eles) - Extensora - (FST-7) - Flexora - 4x8 (Drop Set) - Pensei em colocar o F7 aqui tbm, só que como vo ta bem destruido, opitei pelo Drop. - Panturrilha com barra - Pantu. Sentado - Abdominal com peso - Abdomen no pulley OMBRO / TRAPÉZIO - Elevação Lateral - 4x10 - Remada em pé - 4x8 - Desenvolvimento por Trás - 4x8 - Encolhimento Barra - 4x10 - Encolhimento Halteres (FST-7) Preferi manter o treino de ombro sem Fst-7 por nao possuir muitas maquinas na academia, e nao quero fazer com peso livre, então mantive o básico. BICEPS / TRICEPS / ABD - Rosca Direta - 4x8 - Rosca Alternada - 4x8-10 - Rosca Scott (FST-7) - Triceps Testa - 4x8 - Pulley - (FST-7) - Mergulho entre banco - 4x10 (faço por ultimo pra destrui o triceps) - Abdominal com peso - Abdomen no pulley Então fico assim o treino, espero que esteje bom. Editado Julho 4, 2011 às 01:17 por Anddy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Julho 4, 2011 às 01:41 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 01:41 Bom gente, eu treinava com ABC2x e nao estava mais tendo muito resultado então resolvi mudar um pouco. Vou passa a fazer Abcde com FST-7 então gostaria que voces avaliaçem o treino. Idade: 15 Altura: 1,62 Peso: 60(que para a minha altura nao é tão ruim) BF: 8% Medidas: Não sei, faz tempo que eu nao tiro - só braço que to com 36 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : ABCDE com FST-7 Bom, vamos ao treino PEITO/ ABD - Supino Reto com Halteres - 4x8 - Supino Inclinado - 4x8 (Drop Set) - Crucifixo Inclinado - 4x8 - Voador (FST-7) Abdominal com peso Abdomen no pulley Quero dar enfase a parte superior. Drop Set com FST-7 ficaria muito volumoso? Pq como faço só um musculo por dia axo que da pra fazer, não? COSTAS / ANTEBRAÇO - Levantamento Terra - 3-4 x 6 - Remada Curvada - 4x8 - Puxada Frente - 4x8 - Remada Cavalo - (FST-7) - Rosca Punho PERNA / ABD - Agachamento Livre - 4x8-10 - Hack ou Leg - 4x8-10 (gosto de alternar eles) - Extensora - (FST-7) - Flexora - 4x8 (Drop Set) - Pensei em colocar o F7 aqui tbm, só que como vo ta bem destruido, opitei pelo Drop. - Panturrilha com barra - Pantu. Sentado - Abdominal com peso - Abdomen no pulley OMBRO / TRAPÉZIO - Elevação Lateral - 4x10 - Remada em pé - 4x8 - Desenvolvimento por Trás - 4x8 - Encolhimento Barra - 4x10 - Encolhimento Halteres (FST-7) Preferi manter o treino de ombro sem Fst-7 por nao possuir muitas maquinas na academia, e nao quero fazer com peso livre, então mantive o básico. BICEPS / TRICEPS / ABD - Rosca Direta - 4x8 - Rosca Alternada - 4x8-10 - Rosca Scott (FST-7) - Triceps Testa - 4x8 - Pulley - (FST-7) - Mergulho entre banco - 4x10 (faço por ultimo pra destrui o triceps) - Abdominal com peso - Abdomen no pulley Então fico assim o treino, espero que esteje bom. Eu você iria de ABCDE, mas sei la, para sua idade cara e pelo tempo de treino, acho que ainda não precisa de um FST7 Ja olhou a dieta como esta? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anddy 0 Postado Julho 4, 2011 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 02:14 (editado) Eu você iria de ABCDE, mas sei la, para sua idade cara e pelo tempo de treino, acho que ainda não precisa de um FST7 Ja olhou a dieta como esta? Abs Então, minha dieta tah boa cara. To mandando 3100kcal. Sobre a idade queria sabe pq nao é bom eu fazer esse treino. To a quase 1 ano na academia, comecei com 44kg e agr to 60kg Editado Julho 4, 2011 às 03:45 por Anddy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Julho 4, 2011 às 04:31 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 04:31 Então, minha dieta tah boa cara. To mandando 3100kcal. Sobre a idade queria sabe pq nao é bom eu fazer esse treino. To a quase 1 ano na academia, comecei com 44kg e agr to 60kg Na verdade é que você é muito novo na minha opinião para ja ter estabilizado os ganhos, E esse tipo de treino que você esta pretendendo seguir é mais complexo, requer uma pouco mais de tecnica, eu continuaria no basico mesmo por mais tempo, mudando os exercicios, as ordens. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anddy 0 Postado Julho 4, 2011 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 21:55 Na verdade é que você é muito novo na minha opinião para ja ter estabilizado os ganhos, E esse tipo de treino que você esta pretendendo seguir é mais complexo, requer uma pouco mais de tecnica, eu continuaria no basico mesmo por mais tempo, mudando os exercicios, as ordens. Abs Não, eu sei que nao estabilizei os ganhos, falta mt pra isso. Tentei pesquisar bem sobre o treino e faz tempo que eu to no abc2x porisso queria dar uma mudada. Mas obrigado cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Julho 5, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Julho 5, 2011 às 00:29 Não, eu sei que nao estabilizei os ganhos, falta mt pra isso. Tentei pesquisar bem sobre o treino e faz tempo que eu to no abc2x porisso queria dar uma mudada. Mas obrigado cara Alterne treinos com barra e bom alteres Troque as ordens, faça os exercicios basicos como agaixamento, terra, faça bisets e etc. Veja o que funciona com você, que no final só você mesmo vai poder descobrir o que é melhor para você. Mas eu se fosse você esperava um pouco mais para partir para o método FST7. Abs e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora